Anger Management : Técnicas de calmantes

" Expressar seus sentimentos de raiva em uma assertiva --- não agressivo --- maneira é a maneira mais saudável para expressar raiva ", de acordo com a Associação Americana de Psicologia. No entanto, expressar sua raiva de forma assertiva pode ser impossível , inadequada ou improdutiva , às vezes. Nessas situações, o uso de técnicas de calmantes para ajudar a controlar a sua raiva e evitar os efeitos colaterais prejudiciais associados com agressão e repressão raiva. Timeout

Dê-se um tempo limite. Primeiro, tente um tempo limite mentais : Respire fundo e conte até 10 Então , se você ainda está com raiva , remover-se fisicamente da fonte de sua raiva. . Conforme explicado pelo da Clínica Mayo "Dicas Anger Management : 10 maneiras de domar seu temperamento", esta técnica calmante muitas vezes desarma situações potencialmente explosivas. Um tempo limite para escrever em um jornal ou ouvir música também ajuda a restaurar a calma .
Respirar

Acalme seus sentimentos de raiva , fazendo uma pausa para respirar fundo , em vez de responder instantaneamente com um comentário rude ou agressivo. Respire profundamente em seu diafragma. Estabelecer uma contagem para cada um e respiração -em- ar, tais como a contagem lentamente para três como você respira, e depois de contar até três, como você respira para fora . Continue respirando profundamente até se sentir mais calma. Respiração para acalmar pode exigir 15 minutos ou mais para fazer efeito.
Exercício

Esforço físico fornece-lhe não só com um tempo de espera ativa, mas também com a chance de pensar com o que causou a sua raiva em primeiro lugar. Ir para uma caminhada ou correr , levantar alguns pesos ou cortar lenha . Enquanto você está se exercitando , considerar diferentes maneiras de expressar e resolver a sua raiva de forma assertiva , sem recorrer à agressão. Exercícios de alongamento lento como o yoga também pode ajudar a sentimentos de raiva calmas.
Meditação

técnicas de meditação para acalmar a raiva incluem mantras e visualização . Desenvolver mantras ou slogans pessoais, repita para si mesmo sempre que você sentir raiva surgindo. " Relaxe ", "respirar" e "calma" são guias simples para lembrar que dizer a seu cérebro e corpo sua resposta desejada . Outra técnica calmante envolve uma visualização mais completa. Imagine-se em algum lugar tranquilo , relaxante e seguro , livre da raiva.
Perspectiva

Pergunte a si mesmo se você ainda vai se sentir irritado com esta situação ou incidente em quatro anos, em um mês ou até a próxima semana. Além disso, olhar para todos os aspectos humorísticos da situação. Isso não significa que você não deve tentar encontrar uma solução séria para a situação com raiva, nem você deve usar sarcasmo ou ridicularizar outros. Isso significa reconhecer os aspectos humorísticos e fugazes de raiva pode ajudar a recuperar uma sensação de calma .