Como Fazer um Push-Up (Flexão de Braço)

A flexão de braço é, claro, um clássico do condicionamento físico voltado ao fortalecimento da parte superior do corpo — especialmente peito, ombros, tríceps e abdômen. Mas até esse exercício bem conhecido é frequentemente feito de forma errada e, às vezes, evitado devido à sua dificuldade.

Como Fazer uma Flexão

1. Ajoelhe-se apoiando mãos e joelhos. Certifique-se de que as mãos estejam alinhadas com os ombros.
2. Estenda a perna direita, depois a esquerda, até que apenas as mãos e os dedos dos pés toquem o chão.
3. Dobre os braços, baixando o peito até 5-7 cm do chão. Inspire ao descer. Mantenha o corpo reto!
4. Empurre o chão para estender os braços, elevando o corpo de volta à posição inicial. Expire ao subir. Você completou uma flexão.
5. Repita os passos 3 e 4 quantas vezes conseguir.