Intervenção para Estresse: Técnicas Baseadas em Evidências para Gerenciar o Estresse

As intervenções para estresse visam o processo avaliação-enfrentamento (Lazarus & Folkman). Modalidades baseadas em evidências:

• Cognitivo-Comportamental (TCC): Restruturar catastrofismo, construir resolução de problemas, ativação comportamental.
• Baseada em Mindfulness (MBSR/MBCT): Consciência presente não julgadora; reduz a reatividade da amígdala.
• Relaxamento: Relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática, treinamento autogênico, biofeedback.
• Atividade Física: Aeróbica (↑ BDNF, ↓ cortisol), ioga, tai chi.
• Gerenciamento de Tempo: Priorização, delegação, definição de limites.
• Apoio Social: Confidenciar, terapia de grupo, comunidade.
• Estilo de Vida: Higiene do sono, nutrição, moderação de cafeína/álcool.
• Farmacológico: Apenas para ansiedade/depressão comórbida (ISRS, IRSN); não para estresse sozinho.

Programas multimodais (TCC + mindfulness + exercício) mostram maiores tamanhos de efeito. Corresponda a intervenção ao tipo de estressor (agudo vs. crônico, controlável vs. não).