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Como Perder 40 Quilos com Facilidade

A perda de peso é uma experiência gratificante e saudável. Sua saúde geral, flexibilidade e forma melhoram quando você elimina quilos em excesso. Perder uma quantidade considerável de peso pode parecer intimidante, mas com um plano sensato de dieta e condicionamento, você pode atingir suas metas. Você pode perder impressionantes 40 quilos — e vários centímetros e tamanhos de roupa — em apenas quatro meses sem gastar muito dinheiro ou tentar dietas da moda não saudáveis.

O que você vai precisar

• Diário de perda de peso

Instruções

Passo 1: Consulte seu médico

Uma meta de perda de 40 quilos é significativa, e você precisa de um check-up para garantir que seu corpo está em boas condições. Se toma algum tipo de medicação, pergunte ao médico se interferirá na sua dieta. Além disso, peça recomendação de multivitamínico para energia extra e a quantidade calórica diária que ele recomenda para sua perda de peso.

Passo 2: Mantenha um diário

Você pode fazer isso no computador ou com caneta e caderno. Tire medidas corporais medindo busto/peito, cintura e quadris. Também meça pescoço, braços e coxas. Medidas devem ser tiradas a cada duas ou três semanas. Registre seu peso inicial, e pese-se no mesmo horário toda semana. Planeje suas refeições no diário e registre tudo que consumir.

Passo 3: Limpe seus armários e geladeira

Alimentos calóricos, como biscoitos e bolos, podem ser prejudiciais à sua dieta, então evite-os. Doar alimentos fechados para caridade, e jogue fora itens abertos. Estoque proteínas magras, como peitos de frango e peixes; eles ajudam a construir músculo que queima gordura. Escolha frutas e vegetais frescos para lanches. Estude rótulos de produtos de sobremesa, e selecione alternativas sem açúcar e com baixo carboidrato.

Passo 4: Exercite-se regularmente

Segundo a Associação Americana do Coração, exercício cardiovascular queima gordura e melhora as funções do coração. Você pode fazer exercício cardiovascular na academia, ao ar livre ou no conforto de sua casa com vídeos de exercícios. Visite cinco dias de exercício cardiovascular por semana, e treine por pelo menos 45 minutos a uma hora cada vez. Evite overtraining — exercício cardiovascular deve ser desafiador mas nunca doloroso. Mudanças sutis, como subir escadas em vez de elevador e caminhar na hora do almoço, também ajudam a perder quilos mais rápido.