Maneiras fáceis de obter uma barriga lisa

Olhando para revistas de saúde a cada mês vai lhe dar uma idéia das pessoas mais comumente procurados melhoria procuram no exercício : o apartamento estômago ou six-pack abs. Há uma série de maneiras para melhorar a aparência da barriga de uma pessoa, e eles geralmente são simples e direta. Duas coisas são importantes para lembrar ao considerar o estômago : o fortalecimento dos músculos abdominais e de retirar a gordura que cobre o abs. A única maneira de obter resultados de alto nível é a de manter os dois objetivos em mente quando se trabalha em direção a um estômago liso. Ab Exercícios

Obviamente , exercitando os músculos abdominais é importante. Também é importante considerar os diferentes músculos envolvidos no meio. Exercícios como flexões são eficazes para trabalhar os abdominais superiores , mas vai fazer pouco ou nada para os músculos inferiores. Aumentos de quadril são um exercício eficaz para os abdominais inferiores, e não vai colocar muita pressão sobre a parte inferior das costas . Os oblíquos são também importantes para achatar a barriga. Os oblíquos estão nas laterais da barriga , a área mais comumente associado com os punhos do amor . Torcendo exercícios , como flexões , enquanto ao seu lado, ou torcer flexões , com o cotovelo se movendo em direção joelho do lado oposto , são eficazes para trabalhar os músculos laterais do meio.
Exercícios cardiovasculares

exercícios cardiovasculares, como corrida , natação ou andar de bicicleta também são importantes para achatar o estômago, uma vez que estes exercícios ajudam o corpo a queimar calorias e perder peso. Não importa quantas flexões são realizadas , se a gordura na parte superior do abs não é eliminado , o abs nunca irá mostrar definição . Qualquer exercício aeróbico pode ajudar a achatar o estômago , ea maioria dos ginásios terá muitas máquinas para auxiliar nos exercícios.
Treinamento Resistido

treinamento de resistência , tais como levantamento de peso, também é importante, como o aumento da massa muscular vai ajudar a queimar calorias a cada dia, e as calorias queimadas são por todo o corpo . Exercícios de perna , como agachamentos e lunges são muito eficazes na queima de calorias , como os músculos das pernas são alguns dos maiores do corpo, de modo a trabalhar eles vão queimar mais calorias durante o tempo de exercício . O levantamento de peso também vai ajudar a desenvolver um corpo melhor em áreas fora do meio, que a maioria das pessoas se esforçam para quando no exercício.
Diet

Não importa quão boa seja uma rotina de exercícios uma pessoa adere , se sua dieta não está sob controle , eles nunca vão alcançar os resultados desejados . Dietas da moda vêm e vão , mas uma constante na gestão de peso é que o número de calorias consumidas em um determinado dia será o maior fator na perda de peso. Dietas baixas em carboidratos são geralmente eficaz, porque os alimentos ricos em hidratos de carbono também tendem a ter mais calorias , por isso, limitar um vai limitar outro. Mantendo sua dieta saudável também é importante, pois muito poucas calorias irá esgotar o corpo de nutrientes essenciais , o que seu corpo pode interpretar como a fome, retardando o processo de queima de gordura. Todo mundo é diferente e tem diferentes objetivos, de modo a encontrar a quantidade ideal de comida para consumir a cada dia pode levar algumas tentativas e erros , mas uma perda de peso de 2-4 libras por semana é o ideal.