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Maneiras Fáceis de Obter Barriga Lisa

Dois Pilares: Fortalecer Abdominais e Remover Gordura

Revistas de saúde mostram que a barriga lisa ou "tanquinho" é a meta mais buscada. Existem várias formas de melhorar a aparência do abdômen, geralmente simples. Duas coisas são importantes: fortalecer músculos abdominais e remover a gordura que cobre os abdominais. Só se alcança resultados de alto nível mantendo ambos os objetivos em mente.

Exercícios Abdominais

Exercitar músculos abdominais é importante, mas deve considerar os diferentes músculos do core. Abdominais tradicionais trabalham abdominais superiores, mas pouco fazem pelos inferiores. Elevação de quadril é eficaz para abdominais inferiores sem sobrecarregar lombar. Oblíquos (laterais, área dos pneuzinhos) também são importantes para achatar barriga. Exercícios de torção, como abdominais laterais ou abdominais com cotovelo no joelho oposto, são eficazes para músculos laterais.

Exercícios Cardiovasculares

Cardio (corrida, natação, ciclismo) é importante para achatar barriga, pois ajuda corpo a queimar calorias e perder peso. Não importa quantos abdominais faça, se a gordura sobre os abdominais não for eliminada, eles nunca mostrarão definição. Qualquer exercício aeróbico ajuda; academias têm muitas máquinas para auxiliar.

Treino de Resistência

Treino de resistência (musculação) também é importante, pois massa muscular aumentada ajuda a queimar calorias todos os dias, e as calorias queimadas são pelo corpo todo. Exercícios de perna como agachamento e afundo são muito eficazes para queimar calorias, pois músculos das pernas são dos maiores do corpo, então trabalhá-los queima mais calorias pelo tempo gasto. Musculação também ajuda a desenvolver melhor corpo em áreas fora do core, o que a maioria busca ao exercitar.

Dieta

Não importa quão boa seja a rotina de treino, se a dieta não estiver controlada, nunca alcançará resultados desejados. Dietas da moda vêm e vão, mas uma constante no controle de peso é que o número de calorias consumidas num dia é o maior fator na perda de peso. Dietas baixas em carboidratos são geralmente eficazes porque alimentos ricos em carboidratos tendem a ter mais calorias, então limitando um limita o outro. Manter dieta saudável também é importante, pois poucas calorias demais esgotam nutrientes essenciais, o que o corpo interpreta como fome, desacelerando queima de gordura. Cada pessoa é diferente, tem metas diferentes, então encontrar quantidade ideal de comida por dia pode levar tentativa e erro, mas perda de 1 a 2 kg por semana é ideal.