Maneira mais rápida de perder peso em duas semanas

Se perder peso é fácil, todo mundo seria magro. No longo prazo , mantendo-se fora quilos em excesso (e melhorar a sua saúde ), exige um estilo de vida revisão. Mas vamos dizer que você quer apenas para caber em seu vestido no casamento de sua irmã. Fique longe de dietas da moda e programas de jejum loucos - eles são terríveis para a saúde, insustentáveis ao longo do tempo , e levar à compulsão e ganho de peso quando você inevitavelmente sair deles. Em vez disso, mantê-lo simples : Algumas mudanças em seus hábitos alimentares e de exercício vai ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor para o grande evento . Escrever It Down

Um estudo de 2008 pela permamente Centro de Pesquisa em Saúde Kaiser mostra que os dietética mais eficazes manter um diário alimentar monitorando cada mordida que tomar (incluindo os petiscos mais ninguém vê ) . Experimente: se você gastar muito tempo em frente ao computador , pode ser mais conveniente para manter seu diário em uma planilha do Excel ou documento do Word . Escreva o tipo de alimento , a quantidade ( em onças , colheres , copos ) e o número de calorias de cada item contém . Para perda de peso rápida , o objectivo de consumir 1200 calorias por dia - se você for muito ativo , você pode ir até 1500
Escolha sabiamente

você provavelmente . perder peso, se você comeu exatamente 1.200 calorias de jujubas por dia - mas você também seria miserável e faminto, e sua saúde sofreria. Em vez disso, escolha alimentos nutritivos que satisfaçam sua palete e legumes appetite.Fresh são uma obrigação : ricos em água e fibras de enchimento - para não falar de sabor - e pobre em calorias , carboidratos e açúcar , eles fazem um lanche perfeito e base para saladas . Par de uma mão cheia de pimentos cortados com duas colheres de sopa de homus rica em proteínas para um lanche de 160 calorias - que é pouco mais de um décimo de sua cota diária de calorias

Evite açúcares refinados : . Eles acrescentam calorias sem nutrição, aumentar os desejos , e abrandar o seu metabolismo. Iogurte baixo teor de gordura é um deleite delicioso para dietética , mas as variedades com sabor estão cheios de açúcar adicionado. Tente comprá-lo liso, e adicione seu próprio adoçante sem calorias , juntamente com extrato de baunilha ou um toque de limão

Ir coquetel : . Pequenas quantidades de álcool , especialmente vinho tinto, pode beneficiar o seu corpo no longo prazo . Mas para perder peso rapidamente, bani-lo de sua dieta. Não só as bebidas alcoólicas contêm muitas calorias que não fazem você se sentir mais completa , mas também torná-lo muito mais provável para alcançar esse cookie proibido
começar. - now!

você vai queimar muito mais calorias em uma caminhada em torno do bloco que você vai olhar para uma tela de computador. Para queimar gordura rapidamente, você tem que chutar o seu nível de atividade física. Se você é completamente sedentária, pequenos passos vai fazer uma grande diferença : tente dar uma caminhada rápida de 30 minutos seis dias por semana (sem ambling - você tem que suar ) . Se você já tem uma rotina de cardio, como correr ou andar de bicicleta , adicione intervalos : fazer 3 a 4 minutos em intensidade média, então catraca -lo até de alta intensidade por 30 segundos a 1 minuto . Adição de 10 minutos de atividade para o treino cardio também vai acelerar a perda de peso.