Como perder pneuzinhos em 1 mês

perder alguns quilos muito necessárias realmente não demorar tanto quanto você pensa. Claro, você vai ter que suar um pouco e comer direito para chegar lá, mas se você tem grandes planos ou algo para espremer em um mês , você pode fazê-lo. Não há necessidade de ir em alguma dieta radical ou passar fome - em quatro semanas você pode cortar a gordura e tonificar . Instruções
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Dê a si mesmo a motivação visual, como um começo. Cortar fotos do motivo, você quiser perder alguns quilos e postar em seu porta do banheiro. Lembre-se diariamente que você está trabalhando duro para ir de férias , entrar em uma roupa ou ter leituras mais saudáveis em sua próxima consulta médica.
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Escolha um plano que funciona com sua programação. Permita-se pelo menos três dias por semana para trabalhar fora. Criar uma lista de compras semanal e um plano de refeição. Escreva uma lista de alimentos saudáveis que você gostaria de ajudar a tomar decisões sobre o que você pode comer antes de sentir fome . Concentre-se em mudar os maus hábitos imediatamente.
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Preste muita atenção à sua ingestão de calorias e gordura. Livrar sua casa de qualquer lanches não saudáveis , como batatas fritas , biscoitos doces e sorvetes. Substitua três coisas em sua dieta diária com um substituto ainda mais saudável . Escolha carnes magras , legumes e macarrão de arroz marrom ou sobre alternativas mais gordos . Faça essas substitutos cada semana para que até o final de seus 30 dias, você vai ter uma dieta dominada por alimentos saudáveis.
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Comprometa-se com um plano de fitness dedicada. Planeje um regime que inclui o aumento das atividades durante as semanas . Comece com três a quatro dias no valor de 45 minutos sessões de cardio tal corrida , tendo uma aula de aeróbica ou natação. Aumente os seus treinos de intensidade e frequência , como o passar das semanas . Adicionar núcleo exercícios a sua programação cardio como realizar flexões abdômen oblíquo e inclinações laterais . Use pontapé movimentos de boxe , como socos cross-over para queimar gordura diretamente em seu mid-section. Construa a sua rotina de exercícios para várias rodadas de boot camp exercícios inspirados como polichinelos , alpinistas , flexões e tábuas .
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Manter uma programação consistente do início ao fim . Pesar e medir-se semanalmente para monitorar seu progresso. Pegar de onde parou , se você perder um dia de treino ou comer mal . Continue olhando para sua foto postada motivar para evitar retrocesso aos velhos hábitos . Olhe para si mesmo no espelho , muitas vezes para observar as mudanças sutis. Nunca desista , mesmo que você não vê grandes mudanças a cada semana.