Sugestões de ingestão calórica diária para perda de peso

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. A fim de perder peso em uma taxa de um quilo por semana , você deve queimar uma média de 500 calorias a mais do que você tomar em cada dia. A quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso atual é dependente de sua idade, sexo, altura e peso. Cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de calorias por dia para perder peso. Calculando BMR

Uma série de métodos disponíveis para calcular a sua taxa metabólica basal (TMB) , ou a quantidade de calorias que você queima em um dia normal , sem adição de atividade física. Um desses métodos é conhecida como a equação de Schofield , que usa o peso em quilogramas para calcular a TMB .

Para homens com idades entre 18 e 29 , a BMR é igual a 15,1 x peso + 692. Para os homens com idades entre 30 a 59, a BMR é igual a 11,5 x peso + 873 .

para as mulheres com idade entre 18 a 29, a BMR é 14,8 x peso + 487. para as mulheres com idade entre 30 a 59, a BMR é de 8,3 x peso + 846.

de acordo com o método de Schofield , uma mulher que pesa 70 quilos, ou aproximadamente 154 quilos, iria queimar cerca de 1427 calorias por dia. Este número não é sempre exato e pode variar em cerca de 100 calorias.

Uma alternativa mais fácil para calcular a TMB é usar uma calculadora de calorias online. Um tal calculadora está disponível na página web referência final do clínico , listado na seção de Referência. Ao ligar em informações sobre a sua idade, altura, peso, sexo e nível de atividade diária , a calculadora vai determinar quantas calorias você precisa para chegar ao seu peso desejado.
Exercício

pessoas ativas necessitam de mais calorias do que pessoas sedentárias , mesmo aqueles que tentam perder peso. Se o seu BMR é de 1.500 calorias por dia , você pode perder um quilo por semana, reduzindo a 1.000 calorias por dia. No entanto, este é um nível muito baixo de calorias e pode negar o seu corpo os nutrientes e energia de que necessita para se manter saudável. O consumo mínimo de calorias recomendado é de 1.200 para mulheres , 1.800 para os homens , de acordo com freedieting.com . A melhor opção é a introdução de exercício em sua rotina .

Corte suas calorias diárias por 250 e queimar pelo menos 250 calorias através de exercícios a cada dia, e você ainda pode esperar para perder um quilo por semana comendo 1.200 calorias por dia . Se você está tentando perder dois quilos por semana , fazer uma atividade mais intensa que queima mais calorias , com o objetivo de queimar o excesso de 1.000 calorias por dia. A faixa de perda de peso saudável é de um a dois quilos por semana. Consulte Recursos para obter informações sobre as calorias queimadas através de várias atividades .