Como posso perder minha gordura Around My Backside

? Excesso de gordura na parte inferior do corpo é algo que as mulheres estão incomodado com mais do que os homens . As mulheres têm mais gordura corporal do que os homens e , devido a hormonas , a maior parte desta gordura corporal é armazenada na parte inferior do corpo . Infelizmente, a parte inferior do corpo é um dos últimos lugares a partir do qual as mulheres perdem f gordura. Independentemente do seu sexo, para perder peso de seu traseiro , você tem que perder a gordura de todo o corpo --- e, eventualmente, a gordura em seu corpo mais baixo também será reduzida. Instruções
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Perder peso através da criação de um déficit calórico de não mais de 1.000 calorias diárias . Há 3.500 calorias em um quilo de gordura . Se você levar em 500 menos calorias diárias, você perder um quilo de gordura por semana; se você dobrar a redução de calorias , você perde dois quilos de gordura em uma semana. Crie o déficit calórico por comer menos calorias e pela queima de calorias através de exercícios .
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Coma baixa caloria, baixo teor de gordura , alimentos ricos em nutrientes . Consumir frutas e verduras. Coma carboidratos complexos, como aveia, batata doce e arroz integral. Limite de gorduras , incluindo manteiga saturada e consumir gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola. Evite carnes gordas , como a carne de porco e optar por frango, peixe e peru em vez . Substitua laticínios gordo com sem gordura ou produtos lácteos de baixo teor de gordura . Olhe para a informação nutricional nos rótulos dos produtos na compra de alimentos .
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Intensificar o seu exercício cardiovascular para que você queimar calorias. Realizar pelo menos 30 minutos de cardio seis dias por semana , ou adicionar 15 minutos para a sua rotina de cardio se você já exercita. Realize exercícios de cardio que visam o seu corpo mais baixo , como a escada- alpinista ou bicicleta ergométrica. Caminhar em esteira inclinada a direcionar suas nádegas. O exercício em um ritmo onde você suar , mas ainda é capaz de falar
4 .

Incluir exercícios de treinamento de força em dois a três dias não consecutivos para promover all-over queimar gordura. O treinamento de força constrói o tecido muscular , o que ativa o metabolismo durante todo o dia . Alvo todas as partes do corpo. Trabalhe seus braços, pernas , costas, ombros , estômago e peito.
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Tone seus glúteos de modo que uma vez que sua gordura corporal foi reduzido, os músculos tensos e bem torneadas mostrará. Realize lunges com halteres . Segure um halter em cada mão e um passo à frente com a perna direita , enquanto subindo para a bola de seu pé esquerdo. Dobre os joelhos para abaixar o corpo reto para baixo até que a coxa direita é paralelo ao chão. Use o seu calcanhar direito para empurrar-se para cima. Repita o exercício 12 vezes antes de mudar pés. Execute um total de três sets.
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Realizar agachamentos com halteres . Segure um halter em cada mão e ficar com as pernas na largura dos ombros . Dobre os joelhos e abaixe o corpo para baixo , como se sentar em uma cadeira . Destinam-se a trazer o seu coxas paralelas ao chão . Continue segurando os halteres ao lado do seu corpo. Empurre através de seus saltos para voltar à posição inicial . Esprema as nádegas no topo do exercício. Realize três séries de 12 repetições .
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Evitar o excesso de treinamento do seu corpo. Descansar o suficiente entre os treinos . Durma oito horas da noite, assim você é mais produtivo durante as suas horas de vigília. Dê ao seu corpo tem tempo de sobra para se restaurar .