Dietas de perda de peso para atletas

Para perder peso e manter a massa muscular , você quer comer alimentos com menos calorias que são ricos em proteínas. Desta forma, o corpo tem todos os blocos de construção de que necessita para manter a massa muscular , mas também será forçado a queimar a gordura armazenada para a energia. Uma boa dieta para conseguir isso envolve o consumo limitado de todos os hidratos de carbono, com carboidratos refinados totalmente proibida. Alimentos

Comer como um homem das cavernas . Os homens das cavernas caçavam animais e , em seguida, combiná-los em uma refeição com frutas frescas e vegetais ; eles não cozer o pão ou fazer a massa . Carboidratos veio na forma de grãos inteiros ou vegetais de raiz . Isto é o que o low-carb , dieta rica em proteínas recomenda. Para as pessoas apenas começando a dieta , um bom jantar seria um corte de carne com algumas verduras . A dieta permite um pouco de gordura , por isso, medicar -se seus legumes é fácil de fazer . Refogar verduras, como acelga ou espinafre, em azeite ou manteiga torna mais palatável para as pessoas não costumavam comer. Tente manter a gordura de óleo ou manteiga ao mínimo , embora na forma de gordura é muito alto teor calórico .

Quase qualquer tipo de proteína é aceitável sob estas diretrizes de dieta. No entanto, carnes mais magras como frango ou peixe vai fornecer alta proteína e menos gordura. Frango e peixe também são tipicamente mais baixos em calorias para que você possa comer mais delas , ajudando você a se sentir mais completa do que as carnes vermelhas . Os ovos são outra boa fonte de proteína ; removendo as gemas e apenas comer os brancos torna muito pobre em gordura. Tofu é uma outra fonte de proteína que é inferior em calorias do que as carnes vermelhas ; ele pode ter um alto teor de gordura , porém, assim comer com moderação para limitar calorias.

Coma vegetais que são ricos em amido , como abóbora , cenoura e alcachofra . Eles darão carboidratos de alta fibra . Vegetais de folhas podem ser consumidas sem limitações , como eles são baixos em calorias e rica em nutrientes . Amidos, tais como batatas ou cereais integrais devem ser consumidos em uma base limitada . Pão ou arroz branco devem ser mantidas a um mínimo muito rigorosa, uma vez que oferecem muito pouco, exceto calorias do açúcar rapidamente metabolizados .
Coma Muitas vezes

Tente comer várias pequenas refeições todos os dias , que incluem a proteína . Isto irá mantê- lo sentir-se mais cheio e seu nível de açúcar no sangue mais constante ao longo do dia . Comer proteína em quase todas as refeições também irá manter este bloco de construção regularmente disponíveis para os músculos. Quando as calorias são significativamente restrita , o corpo pode começar a quebrar seu próprio músculo , em um esforço para alimentar -se. Comer proteína pode ajudar a limitar este efeito.