Como conseguir resultados dramáticos da perda de peso

Perder peso exige esforço e determinação. Esse é especialmente o caso quando o seu objetivo é conseguir a perda de peso resultados dramáticos. Perder uma grande quantidade de peso leva tempo. É difícil manter a motivação de sinalização . Parte de ter sucesso na obtenção de resultados de perda de peso dramática é uma mudança de vida significativa . Uma atitude positiva , alimentos saudáveis e exercício são todos os componentes dessa mudança. Instruções
1

Contagem e reduzir calorias. Determinar a quantidade de calorias que você precisa comer . Um programa on-line (consulte Recursos) irá ajudá-lo . Entrada de sua altura e dados de peso , juntamente com o nível de atividade , ea quantidade que você deve comer para perder peso é calculado. Digite o alimento que você come diariamente no banco de dados para que você possa acompanhar .
2

comer suas comidas favoritas com moderação . Incluir 100 a 200 calorias de seu favorito , alimentos não saudáveis por dia ou mesmo apenas alguns dias por semana . Até mesmo apenas alguns dias por semana é suficiente. Ao incluir esses alimentos em sua contagem de calorias para o dia , você corre menos risco de se sentir privado e compulsão em doces .
3

Coma muita proteína durante todo o dia . Mantém-te plena e contribui para o crescimento muscular. Fontes de proteínas incluem peixes , ovos e frango. Coma proteína em todas as refeições .
4

Mantenha sua cozinha cheia de comida saudável e livre de lanches açucarados. Encha a geladeira com grãos integrais , carnes magras , frutas frescas e legumes. Para alcançar os resultados de perda de peso dramática , você deve mudar a maneira de comer. Eliminando a comida de sua casa torna mais fácil para evitar a tentação .
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exercício , cinco dias por semana, durante pelo menos 45 minutos a uma hora. O exercício aeróbico e musculação são vitais para os resultados de perda de peso dramática . O exercício aeróbico inclui corrida e natação. Construir o músculo através de musculação duas vezes por semana. Muscle muda a aparência do corpo e também queima mais calorias em repouso, o que contribui para a perda de peso .