Como queimar 2.000 calorias por dia

Perda de peso não é fácil, mas tudo se resume a matemática simples : Você tem que queimar mais calorias do que você tome pol Quanto mais você pesa , mais calorias você vai queimar , por isso uma menor pessoa terá que trabalhar um pouco mais para queimar um extra de 2.000 por dia. Mas não importa o que você pesa , algumas mudanças podem produzir grandes resultados. Coisas que você precisa Equipamento usado PedometerWorkout , como pesos de
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Como queimar 2.000 calorias por dia
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levantar pesos . Levantar pesos constrói massa muscular, e mesmo em repouso , o músculo queima mais calorias do que a gordura .
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Aumente a intensidade de seus exercícios. Adicionar pesos para os tornozelos . Adicionar mais cinco minutos para o treino. Até mais resistência em seus exercícios de treinamento de força . Se uma pessoa de 130 quilos é executado por 30 minutos, ela vai queimar 300 calorias.
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Caminhar. Suba as escadas , e não uma escada rolante ou elevador . Usar um pedômetro, que irá acompanhar os seus passos. Você deve se esforçar para 10.000 passos por dia . Uma pessoa média anda 2.000 passos por dia . Ao tomar essas medidas adicionais , uma pessoa de 130 quilos pode queimar até 473 calorias por dia ( andar em um ritmo moderado).
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beber até oito copos de água gelada por dia. Não só a perda de peso ajuda de água , mas a água fria aumenta a temperatura do corpo, obrigando-o a queimar algumas calorias extras ( apenas 17,5 por um de 16 onças de vidro , mas cada pouco importa ) .
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Tente alimentos e bebidas que podem aumentar o metabolismo : . chá verde ou alimentos picantes
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Comer cinco a seis pequenas refeições saudáveis todos os dias , ao invés de três grandes refeições . Cada mini refeição deve conter proteína magra ( frango sem pele ou peixe) e carboidratos complexos ( arroz integral ou pão de alta fibra ) . Isso ajudará a manter o açúcar no sangue e mantê-lo de tornar-se excessivamente com fome e overindulging . Isto deve ser feito em qualquer peso .