Como Queimar 2.000 Calorias por Dia

A perda de peso não é fácil, mas se resume a matemática simples: você tem que queimar mais calorias do que consome. Quanto mais você pesa, mais calorias queimará, então uma pessoa menor terá que trabalhar um pouco mais para queimar 2.000 extras por dia. Mas não importa seu peso, algumas mudanças podem render grandes resultados.

O que Você Vai Precisar

• Pedômetro
• Equipamento de treino, como pesos

Instruções

1. Levante pesos. Levantar pesos constrói massa muscular, e mesmo em repouso, o músculo queima mais calorias que a gordura.
2. Aumente a intensidade dos seus treinos. Adicione pesos aos tornozelos. Adicione mais cinco minutos ao seu treino. Aumente mais resistência nos exercícios de força. Se uma pessoa de 60 kg corre por 30 minutos, ela queimará 300 calorias.
3. Caminhe. Suba escadas, não use escada rolante ou elevador. Use um pedômetro, que rastreará seus passos. Você deve almejar 10.000 passos por dia. Uma pessoa média caminha 2.000 passos por dia. Dando esses passos extras, uma pessoa de 60 kg pode queimar até 473 calorias por dia (caminhando em ritmo moderado).
4. Beba até oito copos de água gelada por dia. Não só a água ajuda na perda de peso, mas a água gelada eleva a temperatura corporal, forçando você a queimar algumas calorias extras (apenas 17,5 para um copo de 470ml, mas cada pedacinho conta).
5. Experimente alimentos e bebidas que podem acelerar o metabolismo: chá verde ou comidas apimentadas.
6. Coma cinco a seis pequenas refeições saudáveis por dia, em vez de três grandes. Cada mini refeição deve conter proteína magra (frango sem pele ou peixe) e carboidratos complexos (arroz integral ou pão rico em fibras). Isso ajudará a manter seu açúcar no sangue e evitar que você fique excessivamente com fome e exagere. Isso deve ser feito em qualquer peso.