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Fórmula de Calorias para Perda de Peso

Emagrecer exige trabalho e disciplina, mas antes de cortar calorias ou treinar, precisa fazer contas. Desenvolver fórmula exige saber: calorias que corpo precisa/dia, quanto peso quer perder, quão rápido.

Defina Número Base (Taxa Metabólica Basal - TMB)

Corpo precisa de certo número de calorias para passar o dia. Isso = TMB. Diferente para cada um, primeiro número para plano.

TMB determinada por idade, composição corporal, gênero, nível atividade. Em geral: mais jovem, maior, mais ativo = mais calorias queimadas na função normal. Médico/nutricionista ajuda a determinar TMB; organizações de saúde sérias têm calculadoras TMB online grátis.

Crie Déficit

Truque: fazer corpo tocar reserva energética (gordura). Coma/beba menos calorias que TMB = déficit energético. Ex.: TMB 2.400 kcal, consome 2.000 → corpo queima 400 kcal de gordura para cobrir.

Atividade Diária

Comer menos ajuda, mas elevar TMB com mais atividade também. Para emagrecer e saúde geral, Mayo Clinic: ≥30 min atividade moderada/vigorosa na maioria dos dias.

Faça seus Cálculos

1 kg gordura ≈ 7.700 kcal (3.500 kcal/lb). Para perder 0,45 kg/semana → déficit diário 500 kcal.
Mayo Clinic: taxa ideal 0,25–1 kg/semana. Não corte calorias demais — saúde e long-term. Se come pouco demais, corpo entra em pânico e estoca gordura (acha que está morrendo de fome).