Como perder 13 quilos em sete semanas

Se você quer perder peso, deve evitar dietas da moda que restringem drasticamente calorias ou grupos alimentares inteiros. A perda de peso resultante dessas dietas de "fome" é frequentemente temporária e você pode até ganhar peso porque o metabolismo desacelera conforme o corpo coloca seu mecanismo de defesa em ação com medo de fome. Para perder peso e mantê-lo, você terá que perder peso comendo uma dieta adequada e fazendo exercício físico regular.

Instruções

1. Reduza a quantidade de calorias que você consome. Segundo o site da Biblioteca Nacional de Medicina, você terá que cortar 500 a 1.000 calorias diariamente para perder aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana, porque meio quilo tem 3.500 calorias.

2. Divida suas três refeições principais do dia em seis refeições menores e coma-as espalhadas ao longo do dia para manter um metabolismo ativo e queimar gordura. Comendo frequentemente, você também é menos propenso a ter desejos de comida que podem sabotar seu progresso.

3. Coma alimentos saudáveis e nutritivos, como carboidratos complexos, incluindo produtos integrais e ricos em fibras. Consuma proteína magra porque ajuda a construir músculo e faz você se sentir cheio. Coma gorduras poliinsaturadas em vez de gorduras saturadas que são ruins para seus níveis de colesterol. Mastigue e coma sua comida devagar porque, segundo o site The Diet Channel, leva 20 minutos para seu cérebro perceber que você está cheio.

4. Exercite-se até 45 minutos, três dias por semana. Caminhe, corra, pedale, nade, ou treine no stepper ou máquina elíptica. Eleve a frequência cardíaca para iniciar seu metabolismo e queimar calorias e gordura.

5. Inclua treinamento de peso e exercícios compostos na sua rotina de exercícios. O treinamento de peso tonificará e construirá tecido muscular, que requer mais energia para se sustentar e força o metabolismo a permanecer ativo durante todo o dia. Exercícios compostos, como flexões, abdominais, afundos e agachamentos, são benéficos porque treinam múltiplos músculos ao mesmo tempo.

6. Dê ao seu corpo bastante descanso à noite. Quando você dorme, seu corpo repõe sua energia para o dia seguinte e se restaura. Segundo o site Sleep Education, a falta de sono pode causar comer em excesso devido ao aumento nos níveis do hormônio grelina, que estimula o apetite.

7. Evite álcool porque não tem valor nutricional e contém calorias vazias que sabotam resultados. Beba água em vez disso, porque elimina toxinas do seu sistema, hidrata o corpo e promove saúde digestiva.