Como perder 13 quilos em sete semanas

Se você quer perder peso, você deve evitar ir em uma dieta da moda que restringe drasticamente as calorias ou grupos alimentares inteiros . A perda de peso que resultam dessas " fome " dietas muitas vezes é temporária e você ainda pode ganhar peso porque o metabolismo fica mais lento como o corpo coloca-se seu mecanismo de defesa com medo de morrer de fome . A fim de perder peso e mantê-lo, você terá que perder o peso ao comer uma dieta adequada e fazer exercício físico regular. Instruções
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Reduza a quantidade de calorias que você tome pol De acordo com a National Library of Medicine site , você vai ter que cortar 500 a 1.000 calorias por dia , a perder cerca de 1 a 2 libras. por semana porque uma libra tem a 3.500 calorias.
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Divida seus três principais refeições do dia em seis pequenas refeições e comê-los espalhados ao longo do dia para manter um metabolismo ativo e queimar gordura. Ao comer com frequência , também são menos propensos a ter desejos de comida que podem sabotar o seu progresso.
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Coma alimentos saudáveis, nutritivos como carboidratos complexos, incluindo grãos integrais e produtos ricos em fibras . Consuma proteínas magras , pois ajuda a construir músculos e faz você se sentir completo. Coma gorduras poliinsaturadas , em vez de gorduras saturadas que são ruins para os seus níveis de colesterol. Mastigar e comer sua comida devagar, porque de acordo com o site do canal Dieta, que leva 20 minutos para o seu cérebro para perceber que você está cheio.
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Exercício até 45 minutos , três dias da semana. Andar, correr , andar de bicicleta , nadar, ou treino na escada - alpinista ou máquina elíptica. Trazer a freqüência cardíaca para lançar o seu metabolismo e queimar calorias e gordura.
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Incluir musculação e exercícios compostos em sua rotina de exercícios . O treinamento com pesos vai tonificar e construir o tecido muscular que requer mais energia para se sustentar e força o metabolismo a ficar ativo durante todo o dia . Os exercícios compostos , como flexões , abdominais , lunges e agachamentos, são benéficos , porque todos eles treinam vários músculos ao mesmo tempo .
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Dê sua abundância corpo de descanso à noite. Quando você dorme seu corpo reabastece sua energia para o dia seguinte e ele se recupera . Segundo o site da Educação do sono , falta de sono pode causar excessos devido ao aumento nos níveis do hormônio grelina , que estimula o apetite .
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Evite o álcool porque não tem valor nutritivo e contém vazio, resultado -sabotagem calorias. Beba água em vez porque ele libera toxinas para fora do seu sistema, hidrata o corpo e promove a saúde digestiva.