Uma maneira rápida para perder gordura corporal

Existem muitas dietas da moda que afirmam ajudar a perder peso durante a noite. Infelizmente, a tomar medidas drásticas para queimar gordura rapidamente não é divertido, sustentável e saudável . Reduzir a ingestão de calorias pode ser um passo para alcançar seus objetivos de perda de peso , mas morrer de fome não é uma opção eficaz --- sua taxa metabólica irá desacelerar para um ritmo de caracol , e o pouco de comida que você consome, seu corpo vai tentar armazenar gordura para combater a fome. Ajuste sua dieta e hábitos de exercício para um programa de perda de gordura saudável e sustentável. Instruções
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Mantenha um diário alimentar . Anote tudo que você comer por uma semana e determinar a sua ingestão média diária de calorias e gordura. Isso deve destacar se você está ou não comer em excesso , e quais são seus alimentos problema (ou bebidas) são . As doses diárias recomendadas EUA afirma que as mulheres devem consumir uma média de 2.000 calorias e 70 gramas de gordura por dia, com os homens em média 2.500 calorias e 95 gramas de gordura. Para perder uma lagoa de gordura corporal por semana , você vai precisar de um déficit calórico de 3.500 calorias. Ajuste a sua ingestão de calorias de acordo com seu programa de exercícios para garantir que você está queimando mais calorias do que você está consumindo.
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Ajuste seus hábitos alimentares. Consumir 5-7 pequenas refeições por dia e beba muita água para aumentar o seu metabolismo e evitar oscilações da fome.
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Saiba que alimentos a comer eo que ficar claro . Evite alimentos processados e açúcares simples encontrados em muitos pacotes de refeições prontas , produtos de confeitaria , bolos, geléias , xaropes e molhos. Em vez disso , opte por carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e cereais integrais para a sua fonte de energia. Comer a abundância de frutas e legumes --- estes devem compor a base de sua dieta. Frutas e legumes são pobres em calorias e gordura, rica em valor nutricional , e fornecer uma grande quantidade de fibras dietéticas , que promove a função digestiva saudável e regula a resposta à insulina.
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Exercite-se regularmente . O Departamento de Saúde dos EUA recomenda compromisso pelo menos 30 minutos de " atividade física prolongada" a cada semana. Isso significa exercitar em um ritmo de trabalho suficiente para fazer você suar . Ciclismo , corrida e natação são exemplos de exercício cardiovascular , que é ideal para a queima de calorias e derramando os quilos em excesso .
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iniciar um programa de treinamento de resistência. Trabalhar com pesos vai queimar calorias , aumentar a sua densidade óssea e promover o crescimento de tecido muscular magro --- todos os fatores que contribuem para um aumento da taxa metabólica e composição corporal saudável. Não há necessidade de treinar com pesos pesados, ou esperar para se transformar em Arnold Schwarzenegger durante a noite, mas o treinamento de resistência regular também irá melhorar a sua resistência e postura.
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Pese-se semanalmente e tomar regularmente gordura corporal cheques percentuais usando pinças de gordura corporal ou um monitor de gordura corporal . Manter o controle de seu progresso vai agir como uma grande ferramenta de motivação e impedi-lo de deslizar para trás em seus hábitos pouco saudáveis .