Como queimar gordura da barriga em 2 semanas

A batalha da protuberância da barriga pode certamente ser um desafio. Indesejada gordura que se acumula em torno de seu meio pode parecer impossível de se livrar. Parece que nenhuma quantidade de flexões ou refeições sem sabor pode obter essa barriga encolher até o tamanho do biquíni maiô. No entanto, com um pouco de perseverança e um pouco de trabalho duro, você pode reduzir esse crescimento da barriga . Fazer escolhas alimentares sólidos por duas semanas , juntamente com tanto aeróbica e exercícios de resistência para obter um estômago mais liso . Instruções
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Reduzir a ingestão calórica. Para cada 3.500 calorias extras que você queima , você perde um quilo de peso corporal. Isso significa , reduzindo suas calorias por 500 por dia durante duas semanas , você vai perder cerca de três quilos . Calcule quantas calorias você está consumindo, e depois subtrair 500. Reduções fáceis estão migrando para o refrigerante diet , sucos pulando de alto teor calórico , a remoção de café bebidas de alto teor calórico de sua dieta , limitando álcool e reduzir o lanche , como batatas fritas, salgadinhos e doces.
2

Aumente o seu metabolismo. Se o seu corpo pensa que está morrendo de fome , ele quer agarrar gordura. Por isso, não vou derramar a gordura da barriga você quer que ele . Agora que você já reduziu suas calorias na Etapa 1 , dividir esse número por seis. Por exemplo, se você está apontando para comer 1.800 calorias por dia , você quer se esforçar para comer seis pequenas refeições no bairro de 300 calorias cada. (Você pode ajustar um lanche de 150 calorias pela manhã para um almoço de 450 calorias mais tarde. ) No entanto, o truque é espalhar essas calorias ao longo do dia , de modo que você está sempre comendo.
3

comer os alimentos certos , como frutas e legumes que são ricos em fibras e pobre em gordura .
4

Adicione um regime de cardio a sua rotina. Com o aumento da freqüência cardíaca , o seu corpo começa a queimar gordura como ele se move para o exercício aeróbico . Exemplos de exercícios aeróbicos incluem jogging, ciclismo, natação, esteira, kick boxing , ou qualquer outra atividade que aumenta a sua frequência cardíaca por um tempo prolongado (20 minutos ou mais. ) Se você é um novato para cardio, esforçar-se para uma sessão de cardio igualando 30 minutos todos os dias durante duas semanas. Intermediários pode se esforçar por 45 minutos 10 vezes mais que útil. Indivíduos ativos em boa forma pode realizar uma hora de cardio por dia durante duas semanas.
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Combine treino cardiovascular com o treinamento de resistência. Como o foco é rebentando gordura da barriga, incorporar uma série de sit- ups. Existem muitas variações de abdominais ( consulte Recursos). O padrão sit-up com as mãos atrás da cabeça irá trabalhar o abs superior, médio e inferior. Curvas laterais com pequenos pesos irá trabalhar os oblíquos . Pessoas mais avançados podem tentar " V- Ups ", onde você deitar no chão e fazer o seu corpo em um " V" , trazendo seus braços e pés juntos sobre sua cintura. Pessoas avançados também podem realizar flexões que estão em um ângulo para baixo , onde sua cabeça está descansando abaixo de seus pés em uma placa .
6

Mantenha-se hidratado . Beber entre seis a oito copos de água por dia para manter a função celular adequada. Beba mais água, se você está se exercitando intensamente durante este trecho . Beber muita água irá ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo .
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Mantenha-se focado . Rebentar a gordura da barriga em duas semanas pode parecer uma tarefa assustadora. No entanto, por viver momento a momento e fazer escolhas positivas refeição por refeição, você vai conseguir seu objetivo .