Menu de rotação Diet

A dieta de rotação foi desenvolvido pelo Dr. Martin Katahn em 1987 como uma alternativa para os planos de dieta mais tradicionais. O conceito era para permitir a pessoas a dieta para se sentir menos restrito em que eles comem , tornando a experiência menos desagradável . Tipicamente , a dieta consiste de ciclos de quatro semanas . Durante a primeira semana , os homens começam por consumir 1.200 calorias nos três primeiros dias e 1.500 durante os próximos quatro . Na segunda semana , 1800 calorias são consumidas por dia, e durante a terceira semana , o primeiro ciclo da semana é repetido . Na quarta semana , sem limitações de dieta estão no lugar. Para as mulheres , a restrição de cada dia de calorias é de 600 menos do que para os homens. Para um plano de dieta de exemplo, consulte a área do recurso abaixo . Teoria

A teoria por trás da dieta de rotação é permitir que o dieter para consumir seus alimentos favoritos em quantidades ilimitadas durante uma semana em cada quatro para evitar a monotonia e evitar o abandono da dieta prematuramente. Ele também tenta permitir que o dieter para aumentar o consumo de calorias durante o período de dieta.
Almoço

Cereal é um importante componente do café da manhã com uma dieta de rotação. Isto inclui cereal fortificado e cereais quentes como aveia e leite adicionada deve ser livre de gordura . Além disso, frutas, como frutas , banana e grapefruit são permitidas , assim como bagels grãos integrais e muffins . Carnes frias , como bacon e lingüiça não devem ser incluídos .
Almoço

Comidas típicas almoço incluem uma quantidade ilimitada de vegetais , bem como um pouco de queijo e sopa clara. A carne pode ser incluído durante a refeição , contanto que é uma proteína de alto ponto de baixo teor de gordura , como o atum embalado em água , de salmão ou sardinhas . Limpar sopa e frutas são permitidas , bem como frutas, como maçãs ou laranjas.
Jantar

No jantar, mais carne é permitido como a dieta avança, contanto , uma vez que não é frito . Frango assado, peixe assado ou cozido, e cortes magros de carne bovina são aceitáveis , como são saladas e legumes ilimitados. Grãos como arroz e legumes também podem ser incluídos. Nos últimos estágios do ciclo , as pequenas sobremesas , como biscoitos de chocolate pode ser consumido .
Off Week

Durante a quarta semana do ciclo , o dieter pode entrar em seus alimentos favoritos sem limites de quantidade . Esta fase é provavelmente a característica mais atraente da dieta uma vez que nenhuma contagem específica de calorias precisa ser seguido . No entanto, isso também pode ser uma desvantagem em potencial uma vez que alguns dietética pode ter uma tendência a exagerar durante este período, o que poderia limitar os progressos realizados nas três semanas anteriores. Na conclusão da quarta semana , o ciclo é repetido até que a meta de perda de peso é alcançada .