Como perder gordura de meus quadris

Cada um de nós tem uma composição genética única ; somos diferentes e , como resultado , nem todos armazena gordura nos mesmos lugares . Para muitas mulheres (e alguns homens ) , os quadris são uma área grande problema - a lixeira para que teimoso, não desejado, o excesso de gordura . Infelizmente , não é possível para " reduzir spot " - um termo usado para descrever o processo de remoção de gordura a partir de uma área problemática . Para perder gordura em torno dos quadris , você deve adotar uma estratégia para reduzir o seu percentual de gordura corporal total . Instruções
Diet
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Coma 5-7 pequenas refeições por dia e beber muita água para dar o seu metabolismo um impulso saudável e garantir o seu corpo está adequadamente abastecido .
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Evite açúcares simples e alimentos processados. Alimentos como refeições embaladas prontas, confeitaria , biscoitos, bolos , doces , açúcares e molhos vai aumentar drasticamente seus níveis de açúcar no sangue - o que provocou uma grande liberação de insulina que , por sua vez , levam a altos e baixos nos níveis de energia e oscilações da fome. Em vez disso, obter a sua energia a partir de carboidratos complexos, como grãos integrais , aveia e arroz integral.
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Coma proteínas de alta qualidade . A clara de ovo , peixe, frango e carnes vermelhas magras são pobres em gordura e calorias , proporcionando uma excelente fonte de proteína com o perfil completo de aminoácidos ( os blocos de construção de todas as proteínas ) . Por esta razão, eles são conhecidos como " proteínas completas ", e irá construir e reparar o tecido muscular e conjuntivo , além de aumentar o metabolismo .
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Consuma muitas frutas e legumes. Estes fornecem uma vasta gama de bondade nutricional , permanecendo baixa em calorias e gordura. Além disso , frutas e legumes oferecem uma boa dose de fibras alimentares - . Essencial para a regulação da resposta à insulina e promover a função digestiva saudável
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Consumir 2-3 porções de peixes oleosos por semana. Peixes oleosos como cavala, salmão , sardinha e truta são uma grande fonte de ácidos graxos essenciais ; também conhecido como " gorduras boas ". Estas gorduras boas ajudar a processar as gorduras armazenadas no corpo em uma forma que é mais fácil de quebrar e expulsar . Nozes e sementes também são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, mas não se esqueça de limitar o tamanho das porções , como eles também são ricos em calorias e gorduras.
Exercício Cardiovascular
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Realize o exercício cardiovascular regular, como corrida, ciclismo ou natação. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda compromisso pelo menos 30 minutos de " atividade física prolongada" ( suor indução ) um mínimo de três vezes por semana.
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comboio com uma corda de pular por 10 a 15 minutos cada dia . Skipping é um exemplo de exercício cardiovascular que se concentra especial atenção sobre os músculos ao redor dos quadris , coxas e áreas de fundo .
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Junte-se um time de futebol recreativo. Os esportes coletivos como basquete, vôlei e futebol são uma excelente saída para queimar calorias , eo elemento social e diversão dos jogos vai ajudar a mantê-lo motivado .

Exercícios para coxas , quadris e nádegas

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Realizar exercícios de treinamento de resistência que têm como alvo seus quadris, coxas e nádegas . Isso vai apertar e esculpir sua área de problema .
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Realizar agachamentos . Stand com os pés virados para a frente , largura do ombro distante. Dobre os joelhos e parte inferior em uma posição sentada , mantendo o seu peso sobre os calcanhares. Uma vez que suas pernas estão em ângulos retos , empurre de volta para a posição inicial. Se você se sentir desequilibrada , tente segurar um haltere com ambas as mãos na frente de você como um contrapeso , agregando a este peso à medida que avança .
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Realize prensas abdutores . Deite-se de costas e colocar uma banda de resistência entre seus tornozelos . Trabalho contra a banda de resistência , abrindo as pernas , tanto quanto você pode gerenciar antes voltando lentamente à posição inicial .
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Realize squeezes adutores . Ajoelhe-se no chão com uma bola de exercício entre as pernas. Aperte a bola com força entre as suas coxas por três segundos e solte.