Como perder peso sem perder massa muscular

Perder peso raramente é fácil . Perder peso mantendo a massa muscular é ainda menos fácil. Uma das razões que a perda de peso muitas vezes resulta na perda de perda de massa muscular significativa está a perder o peso rápido demais. Bater dietas podem levar ao músculo e não apenas a queima de gordura . Não é só o músculo necessário para a forma e aparência de seu corpo, ele também auxilia a perda de peso através da queima calorias em repouso . Para perder peso sem perder massa muscular envolve prestar atenção aos aspectos do seu plano de dieta e exercícios. Coisas que você precisa
shakes de proteína barras ( opcional)
proteína (opcional)
Omega 3 suplementos (opcional)
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Aumento seu consumo de proteína. Ao restringir calorias , ela é essencial para comer bastante proteína para que seus músculos são alimentados corretamente. Esta é a forma de mantê-los enquanto grande perda de peso. Excelentes fontes de proteína incluem frango, carne magra e ovos. Faça uma meta para comer um grama de proteína para cada quilo de peso corporal .
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Comer seis pequenas refeições por dia . Três das refeições deve incluir proteína shakes ou barras se você se esforçar para consumir bastante proteína .
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Realize quantidades moderadas de exercício aeróbico por semana. Fazer 30 minutos para 40 minutos de cardio , como caminhar ou correr, depois de cada sessão de levantamento de peso . Três a cinco dias por semana é o ideal.
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Aumente Omega 3 essencial ingestão de ácidos graxos em alimentos como peixes, óleos de peixe e semente de linho. Ácidos graxos ômega 3 ajudá-lo a manter a massa muscular , pois ajudam a melhorar a entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos. Se você tiver problemas para obter Omega 3 através dos alimentos, tomar suplementos em forma de pílula.