Caminho mais fácil para perder peso

Em um mundo que gira inteiramente em torno de comercialismo crasso , perda de peso tem sido desnecessariamente complicado. Empresas que vendem produtos de emagrecimento umpteen nos convencer de que não podemos perder peso sem gastar muito dinheiro , seja em sofisticados alimentos da dieta, aparelhos e equipamentos miríade ou ginásios caros . Mas o hype de lado, a perda de peso é baseado em princípios científicos sólidos e é muito simples de fazer. Tudo que você precisa é o foco , dedicação e disciplina. Tweak sua dieta
Uma dieta de alimentos frescos - frutas, legumes e grãos integrais - vai fazer você perder os quilos em pouco tempo.

maioria das dietas da moda são extremamente complicadas . Não só eles eliminar principais grupos de alimentos que vão deixar você deficiente em nutrientes , enfraquecendo -lo a longo prazo, você também vai precisar de uma calculadora e um grau de matemática para contar as calorias . A dieta da moda , não importa o quão popular é , não é algo que você pode sustentar no longo prazo. É por isso que uma vez que você perder esse peso , enquanto em um desses programas de fantasia, ele só vem se recuperando de volta. A fim de perder peso e mantê-lo, você precisa formular uma dieta que pode se tornar uma parte permanant de seu estilo de vida . A regra do polegar é reduzir o tamanho das porções ; comer devagar , tendo tempo para mastigar os alimentos , de modo que você vai permanecer mais completa ; e carregar em alimentos frescos, como grãos integrais , legumes, nozes e frutas. Evite gorduras e óleos. Em vez de sucos de frutas e bebidas açucarados enlatados , encher de frutas frescas em seu lugar. Dr. John Pillinger da Net O doutor recomenda as pessoas a não saltar o pequeno almoço . O pequeno-almoço , sendo a primeira refeição do dia , pode acelerar o seu metabolismo , ajudando você a queimar mais calorias e dando o seu corpo mais energia. Tweak sua dieta com pequenas alterações que se encaixam em seu estilo de vida - por exemplo, trocar o leite integral por leite desnatado sem gordura ( o gosto é exatamente o mesmo ) . Evitar colas e limitar o uso de margarina , manteiga e maionese de gordura total . Cortar calorias vazias de guloseimas pouco saudáveis, como biscoitos , sorvetes e outros alimentos da sucata. Faça refeições pequenas e freqüentes e fazer comer direito um evento de dia-a- dia, não apenas algo que você siga rigidamente enquanto dieta.
Every Day Exercício
Escolha uma atividade que você ama e cumpri-lo .

fazer do exercício uma parte do seu estilo de vida. Passe pelo menos 20 minutos a uma hora de trabalhar fora. Você pode escolher sua própria atividade, seja ela caminhar ao ar livre ou em uma esteira, kickboxing , corrida, remo, aeróbica - qualquer coisa que lhe interessa e tem variedade suficiente para que ele nunca parece chato. Se você simplesmente não têm tempo para o exercício em sua agenda lotada (e esta é uma queixa muito comum ) , simplesmente aumentar seus níveis de atividade durante o dia. Suba cada degrau que você vê em vez de tomar um elevador, estacionar o seu carro um quarteirão de distância do trabalho e correr para chegar a tempo , brincar com seus filhos ou crianças. Mesmo o trabalho doméstico pode obter o bombeamento do sangue. Basta ficar ativo.
Sleep Well
Pillow tempo é tão importante quanto o trabalho de estrada quando se trata de perda de peso. Certifique-se de descansar bastante .

privação de sono crônica causa estragos em seus hormônios. Se você dormir menos de quatro horas ao longo de um período prolongado de tempo, seu corpo começa a liberar mais grelina (o hormônio que indica a fome ) e reduz a secreção de leptina ( hormônio que indica saciedade ou a sensação de saciedade ) . Como resultado direto disso, as pessoas tendem a comer muito e nunca se sentir completo. Isto irá eventualmente conduzir à condição de obesidade . Dormir bem também dará a seus músculos a chance de reparar-se , proporcionando-lhe mais energia para o próximo treino .