casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Caminho Mais Fácil para Perder Peso

Simplicidade por Trás da Perda de Peso

Num mundo que gira em torno de comercialismo raso, perda de peso foi desnecessariamente complicada. Empresas vendendo inúmeros produtos convencem que não podemos emagrecer sem gastar fortunas, seja em comidas de dieta fancy, gadgets e equipamentos ou academias caras. Mas tirando hype, perder peso baseia-se em princípios científicos sólidos e é extremamente simples. Tudo que precisa é foco, dedicação e disciplina.

Ajuste sua Dieta

• Regra Prática Simples

  Maioria das dietas da moda são extremamente complicadas. Não só eliminam grupos alimentares principais deixando deficiente em nutrientes, enfraquecendo a longo prazo, também precisa de calculadora e diploma de matemática para contar calorias. Dieta da moda, não importa quão popular, não é sustentável a longo prazo. Por isso peso perdido nesses programas volta rebotando. Para perder peso e mantê-lo, precisa formular dieta que se torne parte permanente do estilo de vida. Regra prática: reduza porções; coma devagar, mastigando bem para ficar saciado por mais tempo; carregue em alimentos frescos como grãos integrais, vegetais, nozes e frutas. Evite gorduras e óleos. Em vez de sucos açucarados e enlatados, encha-se de frutas frescas. Dr. John Pillinger do Net Doctor aconselha não pular café da manhã. Café da manhã, primeira refeição do dia, acelera metabolismo, ajudando queimar mais calorias e dando mais energia. Ajuste dieta com pequenas mudanças que caibam no estilo de vida – ex: troque leite integral por desnatado (gosto igual). Evite refrigerantes e limite margarina, manteiga e maionese integral. Corte calorias vazias de guloseimas não saudáveis como biscoitos, sorvete e junk food. Coma refeições pequenas e frequentes e faça comer direito evento dia a dia, não algo seguido rigidamente só durante dieta.

Exercite-se Todos os Dias

• Escolha Atividade que Ama e Mantenha

  Torne exercício parte do estilo de vida. Gaste 20 min a 1 hora malhando. Escolha sua atividade: caminhada ao ar livre ou esteira, kickboxing, corrida, remo, aeróbica – qualquer que interesse e tenha variedade para nunca parecer entediante. Se simplesmente não tem tempo para exercício na agenda corrida (reclamação comum), simplesmente aumente níveis de atividade durante dia. Suba toda escada que vir em vez de elevador, estacione carro quarteirão longe do trabalho e corra para chegar na hora, brinque com filhos ou crianças pequenas. Até tarefas domésticas fazem sangue bombear. Apenas mantenha-se ativo.

Durma Bem

• Sono é Tão Importante Quanto Treino

  Privação crônica de sono causa estragos nos hormônios. Se dorme menos de 4 horas por período prolongado, corpo libera mais grelina (hormônio da fome) e reduz leptina (hormônio da saciedade). Resultado direto: pessoas comem demais e nunca se sentem cheias. Isso leva à obesidade. Dormir bem também dá chance aos músculos se repararem, dando mais energia para próximo treino.