Exercícios Eficazes para Esculpir e Levantar os Glúteos

Muitas pessoas querem glúteos como os de Jennifer Lopez, mas é difícil alcançar se não tem traços genéticos que criam glúteos arredondados. No entanto, através de exercícios adequados, você pode atingir um bumbum maior.

O que Você Precisará

• Piso macio
• 2 pesos de 1,5 kg (3 libras)
• Escadas
• Tênis
• Bicicleta ou bicicleta ergométrica

Instruções

1. Comece apertando. Aperte os glúteos firmemente e faça 20 afundos com pesos de 1,5 kg nas mãos. Faça 30 agachamentos seguidos de mais 20 afundos.
2. Suba e desça um lance de escadas por cinco minutos. Desaqueça subindo e descendo o degrau inferior ou, se quiser desafio (e bumbum dolorido mas muscular), faça nos dois degraus inferiores. Faça por dois minutos.
3. Corra pela casa, quintal ou fora por 10 minutos. Suba imediatamente na bicicleta e pedale por 10 minutos para desaquecer.
4. Deite de costas no chão. Dobre joelhos, pés no chão. Braços estendidos ao lado. Levante o quadril para que coxas e costas fiquem retas. Segure por cinco segundos e desça. Repita 30 vezes. Tente segurar a posição elevada o máximo que aguentar. Coxas e bumbum ficarão muito cansados e doloridos.
5. Repita passos 1 a 4 algumas vezes por semana (três a quatro de preferência). Seu bumbum ficará redondo, muscular e levantado.