Como aumentar o tamanho de seu bumbum

Um monte de gente quer um bumbum como Jennifer Lopez ', mas é difícil conseguir se você não tem as características genéticas que criam pontas redondas. No entanto, através de exercícios adequado, você pode atingir um traseiro maior. Coisas que você precisa
macio piso
2 pesos de três quilos
escadas tênis
bicicleta ou bicicleta ergométrica
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Obter Espremendo

1

Esprema seus pães com força e fazer 20 estocadas com pesos de três quilos em suas mãos. Faça 30 agachamentos seguidos por mais 20 estocadas.
2

Jog cima e para baixo um lance de escadas durante cinco minutos. Refresque-se por escada pisar no degrau inferior , ou, se você quiser um desafio ( e um fundo dolorida, mas muscular ) , faça o mesmo na parte inferior duas escadas. Faça isso por dois minutos.
3

Correr ao redor de sua casa , quintal ou fora por 10 minutos. Imediatamente hop em uma bicicleta e andar por 10 minutos para esfriar.
4

Deite de costas no chão. Flexione os joelhos , os pés no chão . Mantenha os braços apoiados em seus lados. Levante sua bunda para cima , de modo que suas coxas e costas achatar . Segure por cinco segundos e inferior. Repita 30 vezes . Tente segurar a parte inferior até pose para contanto que você pode suportar. Suas coxas e bum será muito cansado e dolorido .
5

Repita os passos de 1 a 4 , algumas vezes por semana ( de três a quatro de preferência ) . Seu vagabundo vai se tornar redondo, muscular e levantou .