Calculadora de Relação Cintura-Quadril: Avalie seu Risco à Saúde

Por que a Distribuição de Gordura Importa

Gordura android (abdominal/visceral) = risco metabólico alto (diabetes tipo 2, doença cardíaca, hipertensão, esteatose hepática). Ginóide (quadril/coxa) = menor risco. A razão cintura-quadril (RCQ) é preditor simples e barato.

Como Medir Corretamente (Fita Métrica Inextensível)

1. 1. Prepare-se

   Em pé, relaxado, abdômen solto (não contraia, não prenda respiração), roupa justa ou pele. Pés juntos, braços ao lado.

2. 2. Cintura (Menor Circunferência)

   Localize: ponto médio entre última costela e crista ilíaca (topo do osso do quadril). Geralmente na altura do umbigo ou ligeiramente acima. Fita horizontal, paralela ao chão, firme mas não comprimindo a pele. Inspire normalmente, meça na expiração normal. Registre em cm (ex: 82,5 cm).

3. 3. Quadril (Maior Circunferência)

   Volta completa na parte mais larga dos glúteos/quadril. Fita horizontal, paralela ao chão. Registre (ex: 100 cm).

4. 4. Calcule

   RCQ = Cintura (cm) ÷ Quadril (cm)
   Exemplo: 82,5 ÷ 100 = 0,825

Interpretação (OMS / IDF)

Cintura isolada também importa: Homens > 102 cm (40 pol), Mulheres > 88 cm (34,5 pol) = risco muito aumentado (IDF). Asiáticos: limites menores (H ≥ 90 cm, M ≥ 80 cm).

O que Fazer se RCQ Alto

• Déficit calórico moderado (500 kcal/dia).
• Treino força 3x/semana + cardio 150 min/semana.
• Reduza açúcar, farinha branca, álcool, gordura trans.
• Gerencie estresse (cortisol → gordura visceral).
• Durma 7-9h.
• Reavalie a cada 3 meses.

Nota: RCQ não substitui exames (glicemia, lipídios, pressão, ultrassom abdominal). É ferramenta de triagem. Consulte médico.