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Como fazer mais flexões

Ter um corpo tonificado é importante para muitas pessoas . Uma área que muita gente quer especificamente para tom é os braços . Uma maneira de tonificar os braços e aumentar a sua força superior do corpo é fazendo flexões. Algumas pessoas não são capazes de fazer muitas flexões de cada vez , mas existem maneiras de aumentar a sua força e, gradualmente, aumentar a quantidade de flexões que você pode fazer . Coisas que você precisa
Vontade de exercer
força superior do corpo
A superfície plana
Push-up bares (opcional)
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Como fazer mais flexões
1

Saiba como fazer uma adequada push-up. Deite-se no chão com o peito para baixo e seu nível de mãos dadas com seus ombros. Palmas deve ficar virado para baixo ou se você preferir, pode sustentar- se em seus punhos. Seus pés devem estar juntos com os dedos debaixo de seus pés e ter o seu queixo tocando o chão . Certifique-se de manter as costas retas. Empurre para cima com os braços. Como você levanta seus braços devem endireitar . Em seguida, abaixe o corpo até que seu peito toca o chão e repita o processo . Iniciantes podem precisar cair de joelhos e cruzar os pés nos tornozelos. Você ainda vai estar trabalhando fora seus braços.
2

contar o número de flexões que você é capaz de fazer em um determinado momento. Quebrando suas flexões em conjuntos pode ser útil para você .
3

Estabeleça uma meta para aumentar em um número específico de flexões na próxima semana . Se você é capaz de adicionar mais cinco flexões por dia para o seu conjunto , até o final da semana , você terá um aumento de trinta e cinco flexões se você flexões por dia.

4

Use bares push-up se fazer flexões machucar seus pulsos. Eles têm uma pegada firme e ajudam a aliviar a pressão extra fora de seu pulso , sem minimizar a eficácia de suas flexões.
5 pesos

elevador para ajudá-lo a aumentar a sua força superior do corpo. Ter boa força superior do corpo é um dos elementos essenciais para fazer flexões . Gradualmente aumentar o peso de seus elevadores . Você vai descobrir que esta é útil para aumentar o número de flexões que você é capaz de fazer.
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dar a seus músculos tempo para descansar. É normal que os braços se cansar do exercício e todos os músculos precisam de tempo para descansar. Só não deixe que isso o impeça de descanso exercício. É fácil desistir , se você sentir que algo é doloroso ou muito difícil de fazer. Seus braços pode ser dolorido para os primeiros dias, mas uma vez que você está fazendo flexões em uma base regular , eles não vão ser dolorido mais.
7

Certifique-se de que você & # x2019 ; re comer uma dieta equilibrada . A nutrição adequada anda de mãos dadas com o exercício. Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína . Carne, ovos, peixe, feijão vermelho, e barras de proteína são todos boas fontes de proteína . A combinação de uma dieta adequada e furar a sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a aumentar a sua força superior do corpo que lhe permitirá aumentar o número de flexões que você pode fazer .