casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

Como Calcular IMC e Necessidade Calórica Diária: Guia Prático

IMC: Índice de Massa Corporal

O IMC indica quantidade relativa de gordura corporal (não medida direta). Usado para triagem de risco por peso. Classificação:

• < 18,5: Abaixo do peso
• 18,5 – 24,9: Normal
• 25 – 29,9: Sobrepeso
• ≥ 30: Obesidade

Necessidade Calórica Diária (Manutenção)

Baseada em idade, sexo e atividade. Exemplos para moderadamente ativos, 26–45 anos:

• Homens: ~2.600 kcal/dia
• Mulheres: ~2.000 kcal/dia

Como Calcular seu IMC (Unidades Imperiais → Métrico Interno)

1. Pese-se em libras (lbs).
2. Meça altura em polegadas (in).
3. Divida o peso pela altura ao quadrado: Peso ÷ (Altura × Altura).
4. Multiplique por 703. Resultado = seu IMC.

No Brasil, use a fórmula direta: IMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)².

Como Calcular Necessidade Calórica (Ferramenta Online)

1. Acesse cancer.org (American Cancer Society).
2. Clique: Stay Healthy → Tools and Calculators → Read More (Calculators) → Read More (Daily Caloric Needs Calculator).
3. Insira peso (lbs) e sexo.
4. Selecione seu nível de atividade.
5. Obtenha sua necessidade calórica diária aproximada para manter o peso atual.

Dica: Para emagrecer, crie déficit de 500–1.000 kcal/dia (dieta + exercício) para perder 0,5–1 kg/semana.