O que corta o seu apetite

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , a obesidade aumentou dramaticamente entre os americanos , nos últimos 20 anos. Isto é em parte devido ao fato de que muitas pessoas estão a tomar em muitas calorias por dia e não para queimar estas calorias através de atividade física. As conseqüências da obesidade incluem diabetes tipo 2 , problemas respiratórios , doenças cardíacas e vários tipos de câncer . Cortar o apetite limita sua ingestão calórica , reduzindo assim o risco de obesidade. Fibra de alta ingestão
Muitas frutas são ricos em fibras .

Alimentos ricos em fibras induzir uma sensação de plenitude no estômago , o que resulta em saciar seu apetite geral. Alguns alimentos que são conhecidos por alto teor de fibras incluem feijão, legumes e frutas. Algumas frutas são particularmente bem sucedido em reduzir o seu apetite. Estes frutos incluem uvas, maçãs , laranjas e pêssegos. Incorporar esses alimentos ricos em fibras como um prato com pratos , e comê-los em pequenas porções, como snacks durante todo o dia.
Mastigação completa
Mastigue bem os alimentos , a fim de reduzir o apetite .

Um estudo recente realizado na Universidade de Rhode Island indica que completamente mastigando sua comida via mais mastiga por mordida pode reduzir o montante global comido em qualquer refeição. Quando você come mais devagar , o cérebro é capaz de processar a ação e enviar sinais por todo o corpo , o que resulta em uma sensação de fome saciada . Mastigue cada pedaço de comida entre 15 e 20 vezes e pausa por um momento entre mordidas . Isso pode efetivamente reduzir o apetite e reduzir a ingestão calórica.
Cafeína
cafeína corta o apetite por breves períodos.

acordo com a Clínica Mayo , a ingestão de cafeína não garante perda de peso significativa ou sustentada . No entanto, é comprovado para suprimir o apetite por breves períodos de tempo. Uma xícara de café da manhã pode ajudar a diminuir os seus sentimentos de fome , o que pode dar-lhe a liberdade de escolher alimentos de pequeno almoço saudável sobre o fast food drive- thru. Além disso , o café pode dar ao corpo de um impulso , quando se trata de termogénese , que é o processo pelo qual o corpo digere alimentos para fornecer o organismo com calor e energia . Use cafeína com moderação, ou que são susceptíveis de experimentar insônia e sentimentos de ansiedade .
Keep it Simple
Mantenha entradas simples para a redução do apetite.

Hormônios são superestimulado se você comer muitos sabores diferentes em uma única refeição , resultando em maior duração da fome. A fim de diminuir o apetite, cozinhar porções maiores de um único item alimentar. Acompanhamentos deve ser pequena e simples. Isto irá resultar em uma sensação de plenitude após a conclusão de sua refeição , o que reduzirá merendas de alimentos gordurosos , entre as refeições.