casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Controle de Peso

O que Reduz o Apetite: Estratégias Naturais para Controlar a Fome

Segundo o CDC, a obesidade aumentou dramaticamente entre americanos nos últimos 20 anos. Em parte porque muitos consomem calorias demais e não as queimam com atividade física. Consequências: diabetes tipo 2, problemas respiratórios, doenças cardíacas e vários cânceres. Controlar o apetite limita a ingestão calórica, reduzindo risco de obesidade.

Alta Ingestão de Fibras

Alimentos ricos em fibras induzem sensação de saciedade, reduzindo o apetite geral. Alimentos notáveis: feijões, vegetais e frutas. Algumas frutas são especialmente eficazes: uvas, maçãs, laranjas e pêssegos. Inclua esses alimentos como acompanhamento em cada refeição principal e coma pequenas porções como lanches ao longo do dia.

Mastigação Completa

Estudo recente da Universidade de Rhode Island indica que mastigar bem os alimentos — mais mastigadas por mordida — reduz a quantidade total consumida em uma refeição. Comendo devagar, o cérebro processa a ação e envia sinais de saciedade. Mastigue cada mordida 15 a 20 vezes e faça pausa entre as mordidas. Isso corta o apetite e reduz ingestão calórica efetivamente.

Cafeína

Segundo a Clínica Mayo, cafeína não garante perda de peso significativa ou sustentada. Mas suprime o apetite por períodos breves. Uma xícara de café pela manhã diminui a fome, permitindo escolher café da manhã saudável em vez de fast food. Além disso, café pode estimular a termogênese — processo de digestão que gera calor e energia. Use com moderação, ou causará insônia e ansiedade.

Mantenha Simples

Hormônios são superestimulados se você come muitos sabores diferentes em uma refeição, resultando em fome mais duradoura. Para diminuir o apetite, cozinhe porções maiores de um único alimento. Acompanhamentos devem ser pequenos e simples. Resulta em sensação de plenitude ao fim da refeição, reduzindo beliscadas de alimentos gordurosos entre as refeições.