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Exercícios para Melhorar seu IMC (Índice de Massa Corporal)

Sabendo altura e peso, calcula-se o IMC — medida geral de saúde e peso ideal. Se está alto ou baixo, exercícios específicos ajudam a corrigir.

Entendendo o IMC

Apesar de controvérsias, é amplamente usado. Classificação (NHLBI):
• <18: Baixo peso
• 18,5–24,9: Normal
• 25–29,9: Sobrepeso
• ≥30: Obesidade

Como Calcular

IMC = peso (lb) ÷ [altura (pol)]² × 703. Ou use calculadora online (site NHLBI). Ex.: 1,70 m (67 pol), 68 kg (150 lb) → IMC 23,5 (normal).

Exercícios para Baixar o IMC

Objetivo: reduzir massa gorda. Aeróbicos que recrutam grandes grupos musculares: caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, patinação.

Exercícios para Subir o IMC (Ganhar Massa Magra)

Objetivo: hipertrofia. Treino resistido: pesos livres, pilates, power yoga, boot camp, circuitos de musculação.

Outras Considerações

• IMC não distingue massa magra de gorda. Atletas musculosos podem parecer "acima do peso".
• % gordura, idade, motivação, custo, preferências pessoais também contam na prescrição.
• Dieta é tão importante quanto exercício para mudar o IMC.