Como Evitar alto teor calórico Foods

É difícil fazer dieta na presença de tantas guloseimas cheias de calorias , como fast food , lanches processados e doces. Empregando estratégias evitar alimentos de alto teor calórico vai ser a chave para furar a sua dieta . Coisas que você precisa
livro contador de calorias
frutas e legumes
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Saiba quais alimentos contêm mais calorias . Alimentos gordurosos e alimentos processados açucarados são geralmente ricos em calorias . Verifique os rótulos nutricionais sobre os produtos ou procurar as informações em um livro contador de calorias , como " The Ultimate Calorie Counter ", de Sheila Buff no Amazon ( ver Recursos abaixo) .
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Faça sua lista de compras de alimentos de baixa caloria antes de uma viagem para o supermercado . Fique com o que você escreveu para baixo . Evite o corredor de refrigerantes e aquele contendo biscoitos e bolachas , se possível.
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Escolha alimentos frescos da produção de carne, e os departamentos de lácteos para a maioria de suas compras. Estes alimentos tendem a ter que ser mais baixos em calorias e mais nutritivos do que os alimentos processados , enlatados e congelados .
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Leia os rótulos nutricionais dos alimentos com cuidado. O número de calorias listadas é geralmente " por porção ", não para o pacote inteiro.
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Faça substituições para os culpados de alto teor calórico em sua dieta. Aproveite a crise de bolos de arroz , picles e maçãs firmes em vez de batatas fritas. Comércio biscoitos de alto teor calórico e bolos para mais doces -friendly dietéticos como iogurtes light e pudins e gelatinas sem açúcar .
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Embale seus almoços e lanches e trazê-los para o trabalho. Isso irá ajudá -lo a evitar as ofertas de alto teor calórico em máquinas e os deleites de engorda trazidos por colegas de trabalho de venda automática.
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Desfrute de suas comidas favoritas , enquanto a dieta , preparando-os de formas mais baixas calorias . Por exemplo, use queijo com baixo teor de gordura em uma pizza de massa fina. Torná-lo saudável , adicionando pimentas , cebola e pedaços de tomate em vez de carnes de alto teor calórico , como pepperoni e salsicha.
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Peça para ter seus molhos para salada e outros molhos no lado quando jantar fora . Verifique com o seu servidor sobre como a comida é preparada para evitar um número de calorias adicionadas por fritar na manteiga ou gordura animal.
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Evite restaurantes de fast food quando possível. Peça uma lista de nutrição e escolher as opções de baixo teor calórico , quando você come em um destes restaurantes.
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comer uma refeição balanceada antes de assistir a uma festa, evento desportivo ou outro evento onde os alimentos de alto teor calórico serão abundantes . Um estômago cheio vai ajudá-lo a se concentrar em outras atividades do que comer .
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Trate-se de vez em quando com uma pequena porção de um tratamento de alto teor calórico que você almeja. Completamente evitar alimentos de alto teor calórico por um longo período de tempo irá aumentar a probabilidade de sucumbir a bebedeiras e, eventualmente, "dar -se " na sua dieta.
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Prepare lanches de baixa caloria para ter à mão quando a fome greves . Encha uma tigela com frutas frescas na temporada e cortar alguns legumes crus, frescos para comer com um mergulho de baixa caloria.