Estratégias Inteligentes para Limitar Alimentos Hipercalóricos e Manter a Dieta

É difícil fazer dieta na presença de tantos petiscos calóricos: fast food, snacks processados e doces. Empregar estratégias para evitar alimentos altos em calorias será chave para manter dieta.

O que Você Precisará

• Livro contador de calorias
• Frutas e vegetais frescos

Instruções

1. Aprenda quais alimentos contêm mais calorias. Comidas gordurosas e processadas açucaradas geralmente altas em calorias. Verifique rótulos nutricionais ou consulte livro contador como "The Ultimate Calorie Counter" de Sheila Buff (Amazon).
2. Faça lista de compras de alimentos baixos em calorias antes de ir ao mercado. Atenha-se ao escrito. Evite corredores de refrigerantes e biscoitos/bolachas, se possível.
3. Escolha alimentos frescos de hortifruti, carnes e laticínios para maioria das compras. Tendendo a ser mais baixos em calorias e mais nutritivos que processados, enlatados e congelados.
4. Leia rótulos nutricionais cuidadosamente. Calorias listadas geralmente "por porção", não pacote inteiro.
5. Faça substituições para vilões calóricos na dieta. Crocância de bolachas de arroz, pepinos e maçãs firmes em vez de batatas fritas. Troque biscoitos/bolos calóricos por doces dietéticos: iogurtes light, pudins e gelatinas sem açúcar.
6. Leve marmita e lanches ao trabalho. Evita ofertas calóricas em máquinas e guloseimas de colegas.
7. Aproveite comidas favoritas na dieta preparando-as de forma menos calórica. Ex: queijo light em pizza massa fina. Torne substanciosa com pimentões, cebolas, tomate em vez de carnes calóricas como pepperoni e linguiça.
8. Peça molhos de salada e outros molhos à parte ao jantar fora. Pergunte ao garçom como comida preparada para evitar calorias extras de fritura em manteiga ou gordura animal.
9. Evite fast-food quando possível. Peça lista nutricional e escolha opções menos calóricas quando comer lá.
10. Coma refeição equilibrada antes de ir a coquetel, evento esportivo ou outro onde alimentos calóricos abundam. Estômago cheio ajuda focar em atividades, não em comer.
11. Permita-se ocasionalmente pequena porção de guloseima calórica que deseja. Evitar totalmente por longo período aumenta chance de compulsão e "desistir" da dieta.
12. Prepare lanches baixos em calorias para quando fome bater. Tigela com frutas da estação picadas e vegetais crus cortados para comer com molho baixo calórico.