Como Comer Intuitivamente

Você é obcecado por comida? Perder ou ganhar peso sempre é problema? Esqueça dietas da moda — a chave para tirar e manter o peso é comer intuitivamente. Isso envolve mudar como você pensa sobre comida. Siga estas diretrizes e comece a comer para viver, não viver para comer.

Instruções

1. Espere até ter fome física para comer. Fome física, não emocional. Pergunte: "Isso parece bom porque preciso de combustível? Ou quero para aliviar estresse, raiva, tédio?" Aprenda a reconhecer sensações físicas de fome para comer antes de ficar faminto. Classifique fome de 1 a 10 (10 = faminto) e busque alimento no nível 5 ou 6. Esperar demais leva a escolhas ruins e excessos.
2. Diga adeus à obsessão por cada bocado e coma o que desejar. Pare de examinar rótulos infinitamente e culpar-se por comer algo "ruim" (bolo, sorvete, asinhas). Escolher comida low-fat, low-carb, high-protein ou rica em antioxidantes pode levar a privação. Ao levantar a proibição de alimentos "proibidos", você aprende a comer só o que quer, não devorar como se fosse a última ceia. Evelyn Tribole, especialista e autora ("Intuitive Eating: Can You Be Healthy and Eat Anything?", 2009), cita estudo da Brigham Young University (2006): comedores intuitivos têm melhor saúde emocional e física ao apreciar maior variedade de alimentos.
3. Pare de comer quando estiver fisicamente satisfeito. Costuma comer até doer o estômago? Ou precisa desabotoar calça após refeição grande? Então comeu mais que o necessário. Coma devagar, pause durante a refeição para checar nível de saciedade. Pare se não está mais gostando ou fome sumiu.
4. Não "desligue" enquanto come. Já começou pipoca no início do filme e, sem perceber, chegou ao fundo do balde? Porque se dissociou do momento presente enquanto comia. Perdeu sinais do corpo de que a fome física foi satisfeita.
5. Se sair do trilho, não perca tempo se culpando. É mudança de estilo de vida e, segundo Evelyn Tribole, requer prática. Haverá vezes que se deixará ficar com fome demais e comerá em excesso. Ou estresse fará exagerar em cookies. Sucesso está em retomar alimentação intuitiva, não usar o deslize como desculpa para mais compulsão.