Como posso manter a forma, perder peso e Ganhar algum músculo em 14

? Você pode não ter prestado muita atenção ao seu corpo antes de virar 14 Mas agora que você está no ensino médio você pode sentir que é hora de perder um pouco de peso, ganhar um pouco mais de músculo ou apenas manter a forma . . Você não precisa dedicar horas de trabalho fora ou dieta para se sentir bem sobre si mesmo. Ficar em forma ou simplesmente ficar na pista exige dedicação , mas não uma rotina de exercícios extenuantes. Instruções
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exercício diário. Se você prefere uma academia, praticar um esporte ou apenas ir para uma caminhada, é importante você exercitar pelo menos 15 a 20 minutos por dia. Você vai perder peso e exercício vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Carry 5 pesos lb com você enquanto você anda para ajudar a construir músculos em seus braços , ou usar pesos nos tornozelos . Não pequenos conjuntos de flexões ou abdominais - 10 a 15 será suficiente para construir algum músculo
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Observe o que você come. . Dependendo de seus objetivos , você pode não precisar de cortar alimentos que você ama - apenas comer porções menores. Se você gosta de biscoitos de chocolate , não se sentar na frente da TV com um recipiente deles , coloque um ou dois bolinhos em um prato e deixar o restante dos biscoitos na cozinha. Substitua fichas com legumes ou frutas. Tente evitar alimentos fritos ou açucarados. A proteína é bom para você, então tente comer mais frango e peixe em vez de carne de vaca ou de porco. Comer pequenas porções de alimentos que você ama , que pode não ser bom para você - em outras palavras, comer o suficiente para provar , mas não o suficiente para encher-te
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Beba muita água . . Beba um copo de água antes de comer o pequeno-almoço e durante as refeições. Muitas vezes você pode sentir fome , quando na verdade você está com sede. A água vai ajudá-lo a se sentir completo , assim você não vai comer tanto . Beber água também libera as toxinas do seu corpo. A água é sem açúcar , e livre de sódio livre de calorias - e mantém seu corpo saudável e hidratado

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