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Perda de Peso Sustentável: Guia para Perder 45 kg

45 kg é quantidade significativa de peso para perder, mas de forma alguma impossível. Não sairá da noite para o dia, assim como não foi ganho da noite para o dia, mas com progresso lento e constante pode ser feito. Paciência, persistência e planejamento são chave, bem como foco em metas de longo prazo.

Consulte seu Médico

Antes de iniciar qualquer jornada significativa de perda de peso, importante consultar médico. Ele avaliará sua saúde geral, aconselhará sobre sabedoria de faixas de exercício. Pode também ter planos alimentares ou quantidades calóricas sugeridas. Provavelmente aconselhará perda constante de 0,5 a 1 kg por semana, como NIH recomenda.

Vá Devagar

Melhor forma de tirar peso e, mais importante, mantê-lo fora, é perder lenta e firmemente. Mantenha metas realistas. Ao registrar peso semana a semana, lembre que tendência geral descendente mais importante que perdas semanais individuais. Perdas tamanho reality show são para TV. No mundo real, perder 0,2 kg é boa perda, e todas pequenas perdas somarão quilos significativos nos próximos anos.

Obtenha Apoio

Envolva amigos, parceiro, filhos e todos em sua vida. Quanto mais apoio, mais fácil a jornada. Troque receitas e pratos com amigos. Brinque ao ar livre com filhos. Peça ao marido ou esposa para caminhar com você toda noite. Faça competição de pular corda com irmão. Envie e-mail à irmã três vezes por semana para mantê-la informada. Quanto mais pessoas no seu time, mais fácil perder peso, e mais difícil cair e não levantar.

Reconheça Marcos

Aceite que será longa jornada, provavelmente dois anos ou mais. Mas sempre celebre marcos ao longo do caminho. Compre livro ou CD novo a cada 4,5 kg. Após perder 10% do peso corporal, compre camiseta inspiradora nova para treinar. Escolha grande recompensa para quando atingir meta, mas mime-se ao longo do caminho também.