Como Ganhar Peso Numa Semana

Enquanto ganhar peso demais é problema para muitos, alguns com metabolismo alto, distúrbios tiroideus ou doenças subjacentes têm dificuldade em manter peso aceitável. Pessoas com peso extremamente baixo devem consultar médico para determinar causa. Subpeso severo aumenta risco de osteoporose e infeções. Ganhar peso pode ser mais fácil com alguns truques simples.

O que vai precisar

• Alimentos e bebidas variados

Instruções

1. Aposte nos hidratos de carbono. Coma muitos HC calóricos: pão integral, massa integral, arroz integral. Máximo de calorias extra sem prejudicar saúde.
2. Beba leite gordo e use-o na culinária. Adicione batidos de leite como snack diário. Enriqueça com fruta saudável, leite em pó ou proteína em pó para mais calorias.
3. Beba bebidas saudáveis e calóricas. Sumo de uva ou romã. Evite bebidas light/baixo açúcar.
4. Coma entre refeições. Barras energéticas, frutos secos, granola, fruta desidratada, batidos de proteína a cada poucas horas.
5. Consuma batatas, feijões e gorduras saudáveis. Adicione molhos aos pratos para aumentar calorias.
6. Coma 500 kcal extra/dia por cada libra (0,45 kg) que quer ganhar na semana. Para ganhar 2,3 kg (5 lb), +2500 kcal/dia.
7. Treine mais. Músculo pesa mais que gordura; converta calorias em músculo. Corpo fica melhor e músculo aumenta peso.
8. Aumente ingestão de água. Hidratação extra compensa volume/calorias adicionais.
9. Use calculadora de manutenção calórica (link Resources) para ver calorias diárias necessárias para atingir peso alvo.