Como colocar em peso em uma semana

Enquanto ganhar muito peso é um problema para muitas pessoas , algumas pessoas com metabolismos altos, distúrbios da tireóide ou doenças subjacentes têm dificuldade em manter o seu peso até um nível aceitável. Pessoas que apresentam muito baixo peso deve consultar um médico para determinar a causa . Sendo severamente abaixo do peso pode levar a um maior risco de osteoporose e infecções. Ganhar peso pode ser mais fácil se você souber alguns truques simples . Coisas que você precisa
alimentos variados e bebidas
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Coloque-se em carboidratos. Comer a abundância de carboidratos de alto teor calórico , como pão integral, macarrão de trigo integral ou arroz integral. Você quer que o maior número de calorias extras quanto possível , sem prejudicar a sua saúde.
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Beba leite integral, leite integral e usar em sua cozinha . Adicionar batidos como um lanche a cada dia. Embale o milk shake cheio de frutas saudáveis , ou adicionar leite em pó ou pó de proteína para aumentar o teor de calorias.
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beber bebidas saudáveis que têm alto teor de calorias , como suco de uva ou romã suco. Não beba bebidas baixo teor de açúcar .
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comer entre as refeições. Coloque-se em barras de energia , nozes, barras de granola , frutas secas, shakes de proteína e outros petiscos de alto teor calórico a cada poucas horas .
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Consumir batatas , feijão e gorduras saudáveis. Adicione molhos de alimentos para aumentar as calorias do prato.
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comer 500 calorias extras por dia por quilo que você quer ganhar em uma semana. Se você quer ganhar £ 5 , comer um extra de 2.500 calorias por dia.
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Exercite-se mais. Músculo pesa mais que gordura, por isso converter as calorias para o músculo . Seu corpo parece melhor , eo músculo aumenta o seu peso.
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Aumente a ingestão de água. Você vai precisar de hidratação extra para compensar o aumento no volume de alimentos e calorias
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Confira a calculadora de manutenção de calorias no . " Treino intenso : Como ganhar - peso livre Ganho de Peso da Informação" link nos recursos , e ver quantas calorias você precisa por dia para chegar ao seu peso ideal.