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Qual é a Fórmula para Calcular a Gordura Corporal

As fórmulas para determinar seu teor de gordura corporal são baseadas em suas medidas corporais. As medidas mais precisas podem ser tomadas quando você sai da cama, após sete a oito horas de sono profundo. Em seu site, ShapeUp.org, Dr. Everett Koop, ex-Cirurgião Geral dos Estados Unidos, diz que 8 a 19% de gordura corporal é uma boa meta para homens abaixo de 39; mulheres da mesma idade devem ter entre 21 e 32% de gordura corporal. Acima de 39, homens devem variar de 11 a 24%, e mulheres de 23 a 35%.

Mulheres, Comecem com Seu Peso

Pegue papel e lápis ou, se não quiser fazer a conta, pegue uma calculadora. Primeiro, multiplique seu peso corporal total por 0,732. Ao resultado, você precisa adicionar 8,987. Exemplo: se pesa 68 kg (150 lbs), multiplique por 0,732. A resposta é 109,8 — sim, você precisará usar casas decimais. Adicione 8,987 a isso. O total agora é 118,787. Vamos chamar isso de "Fator 1". Agora, passamos para o próximo passo: tirar medidas corporais.

Medidas

Use uma fita métrica para medir ao redor da parte mais cheia do seu pulso. Pegue essa medida e divida por 3,140. Exemplo: se seu pulso mede 23 cm (9 polegadas), divida 9 por 3,140; a resposta, que chamaremos de "Fator 2", é 2,866. Anote isso, e continue anotando os resultados. Haverá um teste no final.

Em seguida, meça ao redor da sua cintura. Não onde você usa calças — mais alto, no umbigo. Agora multiplique por 0,157. Isso significa que sua cintura de 81 cm (32 polegadas) agora é chamada de "Fator 3", e descobrimos que o Fator 3 é 5,024.

Fator 4 são seus quadris. Meça ao redor no ponto mais cheio e multiplique por 0,249. "Ponto mais cheio" significa incluir seus glúteos na medição. Se essa medida for 91 cm (36 polegadas), multiplique o resultado por 0,249, e você obtém 8,964. Passe para Fator 5, a medida do antebraço.

Meça ao redor do seu antebraço no ponto mais cheio, então multiplique por 0,434. Se seu antebraço tem 30 cm (12 polegadas), multiplique 12 por 0,434 e você obtém Fator 5, que iguala 5,208.

Some Fatores 1, 2, 3, 4 e 5, e você obtém sua massa corporal magra: 140,849

Qual é Sua Gordura Corporal?

Esta parte é fácil. Seu peso de gordura corporal é seu peso corporal total menos sua massa corporal magra. Se pesa 68 kg (150 lbs), e sua massa magra é 140,849, subtraia 140,849 de 150. Seu peso de gordura corporal é 9,151. Para determinar a porcentagem de gordura corporal, divida seu peso de gordura (9,151) pelo seu peso total (150). Então, multiplique o resultado, 0,061, por 100, o que iguala 6,100, ou 6,1%.

Homens, O de Vocês é Mais Fácil

Homens lidam com dois fatores: peso corporal e medida da cintura.

Fator 1 é seu peso. Se pesa 79 kg (175 lbs), multiplique esse peso por 1,082. Adicione o resultado, 189,35, a 94,42 e registre sua resposta: 283,77.

Fator 2 é igualmente simples de obter: meça sua cintura, no umbigo, não onde usa jeans. Se sua cintura é 91 cm (36 polegadas), você precisa multiplicar por 4,15. Isso significa que Fator 2 é 149,4.

Sua massa corporal magra é encontrada subtraindo Fator 1 de Fator 2: 283,77 menos 149,4. Isso significa que sua massa corporal magra é 134,37.

Sua Porcentagem de Gordura Corporal

Assim como com mulheres, seu peso de gordura corporal é seu peso total, 79 kg (175 lbs), menos sua massa corporal magra. Se subtrair 134,37 de 175, isso significa que sua gordura corporal pesa 40,63 lbs. Para determinar sua porcentagem de gordura corporal, primeiro divida o peso de sua gordura corporal pelo seu peso total. No exemplo, isso significa dividir 40,63 por 175. Então, multiplique o resultado, 0,2321, por 100, que é 23,21, ou 23,21%.