Qual é a fórmula para calcular a gordura corporal

? As fórmulas para determinar o seu conteúdo de gordura corporal são baseados em suas medidas do corpo . As medições mais precisas podem ser tomadas quando você sair da cama , depois de sete a oito horas de sono profundo. Em seu site , ShapeUp.org , Dr. Everett Koop , ex- Cirurgião Geral dos Estados Unidos, diz que 8 a 19 por cento de gordura corporal é um bom alvo para homens com menos de 39; as mulheres da mesma idade devem ter entre 21 e 32 por cento de gordura corporal. Durante 39 anos, os homens devem variar de 11 a 24 por cento , e as mulheres 23-35 por cento. Mulheres, Comece com o seu peso

Pegue um papel e lápis ou, se você não quer fazer as contas , pegue uma calculadora. Primeiro , multiplique seu peso corporal total por 0,732 . Para o resultado, você precisa adicionar 8.987 . Aqui está um exemplo : se você pesa 150 libras, multiplique o resultado por 0.732 . A resposta é 109,8 - sim, você vai precisar usar as casas decimais . Adicionar 8,987 a isso. O total agora é 118,787 . Vamos chamar isso de " Fator 1 . " Agora, vamos passar para o próximo passo : tomar medidas corporais

Medidas

Use uma fita métrica para medir volta da parte mais larga do seu pulso. . Tome essa medição e dividir por 3.140 . Mais uma vez, aqui está um exemplo: se o seu pulso mede 9 centímetros ao redor , dividir 9 por 3.140 ; a resposta, que chamaremos de " Fator 2 ", é 2,866 . Grave isso, e continuar a escrever para baixo os resultados que você vá. Haverá um teste no final .

Em seguida , meça em torno de sua cintura. Não, não onde você vestir suas calças - mais alto, na altura do umbigo . Agora multiplique isso por 0.157 . Isto significa que sua cintura de 32 polegadas agora é chamado de "Fator 3," e descobrimos que o Fator 3 é 5,024 .

Fator 4 é o quadril . Medida em torno deles no ponto máximo e multiplicar por 0,249 . " Ponto o mais completo " significa incluir o seu backside na medição. Se essa medida é igual a 36 polegadas , multiplique o resultado por 0.249 , e você começa 8,964 . Mova-se sobre a Factor 5 , a medição antebraço.

Medida em torno de seu antebraço em seu ponto máximo, depois multiplique por 0.434 . Se o seu antebraço é de 12 centímetros ao redor , multiplique 12 por 0.434 e você começa Factor 5 , o que equivale a 5.208

Adicione Fatores 1, 2 , 3, 4 e 5 juntos , e você terá sua massa corporal magra : . 140,849
Como seu gordura corporal?

Esta parte é fácil. Seu peso de gordura corporal é o seu peso corporal total menos a sua massa corporal magra. Se você pesar em 150, e sua massa corporal magra é 140,849 , 140,849 subtrair de 150. Seu peso de gordura corporal é 9.151 . Para determinar a porcentagem de gordura corporal , divida o seu peso de gordura corporal ( 9,151 ) por seu peso corporal total ( 150). . Então , multiplicar o resultado , 0.061 , por 100, o que equivale a 6.100 , ou 6,1 por cento

Homens , seja mais fácil

Homens lidar com dois fatores : o peso corporal e medida de cintura .

Fator 1 é o seu peso . Se você pesa em nos mesmos £ 175 que pesava no ensino médio, em seguida, multiplicar esse peso por 1.082 . Adicione o resultado , 189,35 , para 94,42 e gravar sua resposta: . 283,77

Fator 2 é tão simples de se obter : medir a sua cintura, na altura do umbigo , não onde você usa seu jeans . Se sua cintura é de 36 polegadas , você precisa multiplicar por 4,15 . Isso significa que o Fator 2 é 149,4

sua massa magra do corpo é encontrado subtraindo-se o Fator 1 do Fator 2: . 283,77 menos 149,4 . Isto significa que sua massa corporal magra é 134,37 .
Seu percentual de gordura corporal

Assim como com as mulheres, o seu peso de gordura corporal é o seu peso total , 175, menos a sua magra massa corporal. Se você subtrair 134,37 a partir de 175 , isso significa que a sua gordura corporal pesa em £ 40,63 . Para determinar o percentual de gordura corporal , em primeiro lugar você dividir o peso da sua gordura corporal, o seu peso total. No exemplo, isso significa que você dividir 40,63 por 175 . Então , multiplique o resultado, a 0,2321 , por 100, que é 23,21 , ou 23,21 por cento.