Como Medir a Porcentagem de Gordura Corporal Sem Compasso

Muitas pessoas acompanham a porcentagem de gordura corporal — a fração do peso total que é gordura. Fisiculturistas, ciclistas e atletas usam essa métrica para avaliar a eficácia do treino. O método padrão usa um compasso (pliômetro) que mede a dobra cutânea. Se você não tem um, ainda é possível estimar a gordura corporal com uma régua e a ajuda de outra pessoa.

Procedimento

1. Fique em pé, relaxado, braços junto ao corpo.
2. O auxiliar deve beliscar suavemente a pele na parte posterior do braço direito, entre o cotovelo e o ombro (região do tríceps), pegando apenas pele e gordura, sem músculo.
3. Meça a espessura da dobra com uma régua (em polegadas ou centímetros) e use a tabela abaixo para estimar a % de gordura:

Nota: Este método dá uma estimativa grosseira. Para precisão, procure avaliação profissional (bioimpedância, DEXA, hidrostática).