Vença os Desejos: Entenda e Quebre Vontades Alimentares Indesejadas

É difícil parar vontades, especialmente quando sua comida favorita está por perto. Problemas físicos como desequilíbrios hormonais, fadiga adrenal e TPM podem levar a vontades. Alguns especialistas dizem que vontades e excessos são forma de vício. Para parar vontades, siga estes passos.

Passos para Controlar Vontades

1. Durma o suficiente. Pesquisa sugere: falta de sono desestabiliza hormônios → vontades diurnas. Durma 7-9 horas/noite para combater vontades o dia todo. (Veja link sobre sono e vontades nos recursos).
2. Anote e visualize sua refeição para prevenir vontades. Estudo revela: quem registra e visualiza última refeição tem menos vontades. Escreva à moda antiga: papel e caneta. Cientistas dizem: escrever com caneta/lápis cria melhor conexão cerebral.
3. Use técnicas de modificação de comportamento. Quando sentir vontade, visualize-se magro(a) e apreciando alimentos saudáveis. Medite durante o dia visualizando-se magro. Modificação de comportamento frequente ajuda a parar vontades.
4. Considere Overeaters Anonymous (OA / Comedores Compulsivos Anônimos). Programa de 12 passos para recuperar de vício em comida e vontades. A maioria fala de atração por farinha branca e açúcar. Usam 12 passos do AA para recuperar de vício alimentar. Encontre reuniões na sua área. (Link OA nos recursos).

Dicas adicionais: Identifique gatilhos (emoções, ambientes, horários). Tenha lanches saudáveis à mão. Pratique "surfing the urge" (observar a vontade passar sem agir). Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é eficaz para compulsão alimentar.