Como obter o seu peso corporal ideal Agora

O seu peso corporal ideal pode ser calculado usando o índice de massa corporal , ou IMC . IMC fatores em sua altura, sexo e peso na composição do seu corpo. Idade, saúde e atividade física também pode influenciar o seu peso corporal ideal. Uma vez que você encontrar o seu peso corporal ideal , aumentar a atividade física e reduzir o número de calorias que você consome , seguindo uma dieta nutritiva e equilibrada. Instruções
1

Determine seu peso corporal ideal. Use uma calculadora de IMC ou consultar uma tabela . Tanto a sua altura e peso atual são necessários para calcular o peso ideal. Estabeleça uma meta para chegar ao seu peso ideal ao longo de um tempo definido. A Clínica Mayo observa perda de um a dois quilos por semana é uma taxa razoável e saudável para eliminar gordura , apesar de que você pode perder peso mais rapidamente se você fizer alterações significativas .
2

Reduza seu consumo de calorias , definindo um déficit calórico , ou seja, você queima mais calorias do que você tome pol Reduzir a ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias , criando um déficit de 3.500 to- 7 000 calorias mais de uma semana cheia. Uma vez que um quilo de gordura contém 3.500 calorias , você pode perder um a dois quilos por semana com esta estratégia. Reduza o consumo de álcool e evitar açúcar , alimentos gordurosos.
3

aumentar o gasto energético através do exercício . O exercício pode queimar o excesso de calorias de sua dieta e também ajuda a reduzir a pressão sanguínea, eleva seu humor e fortalece o sistema cardiovascular. De acordo com um artigo Medline Plus , a prática de exercícios aeróbicos durante 30 minutos por dia, três vezes por semana pode ajudar a perder peso. Por exemplo, caminhar em vez de dirigir , correr, ou ir para uma corrida leve .
4

Coma alimentos nutritivos como proteínas magras , carboidratos complexos e gorduras saudáveis . Concentre-se em alimentos de origem vegetal , como grãos integrais, legumes e frutas. Consumir quatro porções de legumes e três porções de frutas por dia. Use manteigas , óleos vegetais e óleos de oliva para gorduras saudáveis . Coma quantidades moderadas de fontes de proteína magra , como frango , peru e salmão. Evite dietas da moda prometendo perda de peso maciça em um curto período de tempo.
5

Manter um estilo de vida saudável. Permaneça em seu peso corporal ideal , observando seus hábitos alimentares diários e rotina de exercícios em uma base consistente . Mude seus hábitos gradualmente para receber os resultados de longo prazo.