Como Alcançar seu Peso Corporal Ideal Agora

Calcule seu peso ideal e adote hábitos saudáveis

Seu peso corporal ideal pode ser calculado usando seu índice de massa corporal (IMC). O IMC leva em conta sua altura, gênero e peso na composição corporal. Idade, saúde e atividade física também podem influenciar seu peso ideal. Uma vez que você encontre seu peso ideal, aumente a atividade física e reduza o número de calorias que consome seguindo uma dieta nutritiva e balanceada.

Passos para Alcançar seu Peso Ideal

1. Determine seu peso corporal ideal: Use uma calculadora de IMC ou consulte uma tabela. Tanto sua altura quanto seu peso atual são necessários para calcular o peso ideal. Defina uma meta para atingir seu peso ideal em um tempo determinado. A Mayo Clinic observa que perder 0,5 a 1 kg por semana é uma taxa sensata e saudável para perder gordura, embora você possa perder peso mais rapidamente se fizer mudanças significativas.
2. Reduza a ingestão calórica criando um déficit calórico: Isso significa queimar mais calorias do que consome. Reduza a ingestão calórica diária em 500 a 1.000 calorias, criando um déficit de 3.500 a 7.000 calorias ao longo de uma semana completa. Como 0,5 kg de gordura contém 3.500 calorias, você pode perder 0,5 a 1 kg por semana com essa estratégia. Reduza consumo de álcool e evite alimentos açucarados e gordurosos.
3. Aumente o gasto energético exercitando-se: Exercitar pode queimar calorias extras da sua dieta e também ajuda a reduzir pressão arterial, melhora o humor e fortalece o sistema cardiovascular. Segundo artigo do Medline Plus, engajar-se em exercício aeróbico por 30 minutos ao dia, três vezes por semana pode ajudar a perder peso. Por exemplo, caminhe em vez de dirigir, corra ou faça uma corrida leve.
4. Coma alimentos nutritivos: Proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Foque em alimentos de origem vegetal como grãos integrais, vegetais e frutas. Consuma quatro porções de vegetais e três porções de frutas diariamente. Use manteigas de nozes, óleos vegetais e azeite para gorduras saudáveis. Coma quantidades moderadas de fontes de proteína como frango magro, peru e salmão. Evite dietas da moda que prometem perda de peso massiva em curto período.
5. Mantenha um estilo de vida saudável: Permaneça no seu peso ideal observando seus padrões alimentares diários e rotina de exercícios consistentemente. Mude seus hábitos gradualmente para obter resultados a longo prazo.