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Dicas para Melhorar o Humor e o Metabolismo

O metabolismo determina como o corpo queima combustível, sendo o fator principal por trás da facilidade ou dificuldade de perder ou ganhar peso. Muitos fatores afetam o metabolismo: genética, sexo, idade, massa corporal. Defeitos na tireoide também podem acelerá-lo ou desacelerá-lo. Excluindo metabolismo lento por condições médicas, existem formas naturais de impulsioná-lo.

Exercício

O melhor remédio para melhorar tanto metabolismo quanto humor é um estilo de vida com alimentação saudável, descanso adequado e exercício regular. O exercício, em particular, é chave para acelerar o metabolismo. Exercícios cardiovasculares dão partida no metabolismo, enquanto musculação constrói músculo, que por sua vez aumenta o metabolismo basal a longo prazo. Massa corporal magra é parte importante de um metabolismo saudável e ativo.

Coma com Frequência

Ao contrário do que alguns acreditam, pular refeições não é a resposta. Embora quantidade e calorias devam ser monitoradas, seu metabolismo precisa saber que "todos os sistemas estão prontos" — passar fome sinaliza o contrário. Seu corpo começa a queimar calorias assim que você o alimenta. Comer várias pequenas refeições ao longo do dia, especialmente ao tentar perder peso, comprovadamente acelera o metabolismo.

Evite Estresse

Embora a ligação entre estresse e humor seja óbvia, o estresse também desacelera o metabolismo. Cortisol, o hormônio do estresse, reduz o metabolismo e é liberado sempre que o corpo está fisica ou mentalmente cansado.

Hidrate-se

Sem hidratação adequada, o corpo não elimina toxinas, o que afeta negativamente metabolismo e humor. Beber água gelada ajuda ainda mais o metabolismo pela energia extra que o corpo gasta para aquecê-la.

Evite Açúcares

Açúcares dão um impulso temporário, mas a queda posterior está ligada a mau humor. Escolhendo lanches saudáveis em vez de açucarados, você mantém humor e metabolismo elevados. Na verdade, o açúcar faz o corpo entrar em modo de estocagem de gordura, desacelerando a função metabólica.

Adicione Temperos

Adicionar alimentos picantes à dieta dá sabor potente sem muitas calorias e está ligado a humor melhorado, função cerebral aumentada e músculos fortalecidos.

Ômega-3

Há evidências dos benefícios ao metabolismo de alimentos ricos em ômega-3: frutos do mar, algas, nozes e linhaça.