Como ganhar peso sem pílulas

Existem várias alternativas para ajudar você a ganhar peso sem recorrer a pílulas, como aumentar a ingestão calórica diária e adicionar diferentes tipos de alimentos à sua dieta. Uma alimentação adequada é uma das chaves para manter uma boa saúde, pois os nutrientes dos alimentos fornecem energia ao seu corpo. Embora existam muitas dietas no mercado voltadas para a perda de peso, há poucas que promovam o ganho de peso de forma saudável. Apesar disso, ainda existem alguns passos simples que você pode seguir para ganhar peso de maneira saudável.

O que você vai precisar

• Contador de calorias
• Liquidificador
• Frutas congeladas
• Iogurte
• Leite integral
• Proteína em pó
• Bananas
• Mel

Instruções

Como ganhar peso

1. Aumente sua ingestão calórica diária. Para ganhar peso, você deve consumir mais calorias do que gasta por dia. Como meio quilo de peso corporal equivale a aproximadamente 3.500 calorias, comer 500 a 1.000 calorias extras diariamente fará você ganhar em média 0,5 a 1 kg por semana. Você pode aumentar as calorias adicionando ingredientes calóricos às refeições, como mel, manteiga, granola, pasta de amendoim, margarina e proteína em pó. É melhor adicionar ingredientes saudáveis para aumentar as calorias, em vez de açúcar.

2. Beba bebidas calóricas para ganhar peso. Em vez de beber água, refrigerantes ou leite desnatado, experimente leite integral, chocolate quente, sucos de frutas, gemada, shakes de proteína e bebidas esportivas calóricas. Você também pode fazer vitaminas ou milkshakes em casa com um liquidificador. Inclua itens como iogurte, frutas congeladas, bananas, leite integral, sorvete, leite de coco, chantilly, melaço, mel e proteína em pó nessas misturas.

3. Adicione mais carboidratos a cada refeição diariamente. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu corpo, e é importante consumir carboidratos suficientes para fornecer a energia necessária e os nutrientes para uma dieta saudável. Os carboidratos contêm quatro calorias por grama e devem representar 30 a 60 por cento de uma dieta saudável para ganho de peso. Boas fontes incluem frutas, vegetais e grãos integrais, encontrados em itens como arroz, feijão preto, milho doce, macarrão e batatas. Outras boas fontes incluem pães, muffins, bolos e pãezinhos.