Como ganhar peso sem Pills

Há muitas alternativas para ajudar você a ganhar peso sem tomar pílulas , como aumentar a ingestão diária de calorias e adição de diferentes tipos de alimentos para a sua dieta . Ingestão adequada de alimentos é uma das razões fundamentais para a manutenção da boa saúde, devido aos nutrientes dos alimentos que dão sua energia do corpo. Embora existam dietas em todo o mercado hoje em dia para promover a perda de peso, não há como muitos por aí que promovem ganho de peso. Apesar disso, ainda existem alguns passos simples que você pode seguir para ajudar você a ganhar peso de forma saudável. Coisas que você precisa
Calorie Counter
Blender
frutas congeladas
Iogurte
Leite integral
Proteínas
Bananas
Mel
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Como ganhar o peso
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Aumente a sua ingestão calórica diária. Para ganhar peso , você deve ter mais calorias do que você queima a cada dia. Uma vez que um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias , comer um extra de 500 a 1000 calorias por dia fará com que você ganhe um uma média de um a dois quilos por semana. Você pode aumentar suas calorias através da adição de ingredientes de alto teor calórico das refeições , como mel , manteiga, granola , manteiga de amendoim , margarina e pó de proteína . É melhor adicionar ingredientes saudáveis para aumentar calorias, em vez de açúcar.
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beber bebidas de alto teor calórico para ganhar peso. Em vez de itens de consumo , como água, refrigerantes ou leite desnatado , tente itens como leite integral, chocolate quente , sucos de frutas , gemada , shakes de proteína e alto teor calórico bebidas esportivas. Você também pode tentar batidos de fruta ou batidos, que podem ser feitos em casa com um liquidificador. Inclua alimentos como iogurte, frutas congeladas , bananas, leite integral , sorvete , leite de coco , chantilly , melado , mel e pó de proteína nestas misturas .
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Adicione mais hidratos de carbono para cada refeição , numa base diária . Os carboidratos são a principal fonte de combustível para o seu corpo , e é importante consumir carboidratos suficientes para fornecer tanto a energia necessária que você precisa e os nutrientes necessários para completar uma dieta saudável. Os hidratos de carbono contêm quatro calorias em cada grama e deve representar 30 a 60 por cento de um ganho de peso dieta saudável. Boas fontes de carboidratos incluem frutas, legumes e cereais integrais , e eles podem ser encontrados em itens como arroz , feijão , milho, massas e batatas . Outras boas fontes incluem pães, muffins, bolos e pães .