Como ficar magra, enquanto Bulking Up

volume para cima é um equilíbrio complicado entre dieta e exercícios , especialmente se você quiser ficar magra. Há mais a tornar-se grande e forte do que carbo -loading e shakes de proteína . Ficar magra, enquanto a construção muscular exige muito trabalho e dedicação para o seu plano de treino e sua saúde. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios , o melhor é consultar um médico ou nutricionista para determinar o melhor programa de dieta e exercício para você. Instruções
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Siga uma dieta rigorosa, mas saudável. Só porque você está tentando ganhar peso não significa que você deve comer todos e quaisquer calorias ao seu alcance. Certifique-se de que você está comendo "bons" carboidratos , como pão de trigo e massas , e ovos e manteiga de amendoim para a proteína ; como para a carne, comer apenas carnes brancas magras como frango , peru e peixe. Coma alimentos que ajudarão você a fazê-lo através de sua rotina de exercícios.
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Coma muitas vezes . Mantenha sua dieta para cerca de cinco ou seis pequenas refeições por dia. Comer grandes refeições espaçadas ao longo do dia faz com que o metabolismo desacelerar ; para aumentar a massa sem ganhar gordura , você precisa manter seu corpo em um estado constante de queima de gordura .
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Organizar um programa de exercícios bem-arredondado . O seu plano de fitness deve incluir lotes de levantamento de peso e treinamento de resistência. Nunca como alvo o mesmo grupo muscular dois treinos seguidos, como músculos crescem durante o repouso , e não durante a atividade . Os músculos precisam de tempo para reconstruir após o treino , por isso não exagere.
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executar uma grande variedade de exercícios para cada grupo muscular . Para ficar magra, enquanto a construção de massa muscular, fazer muitas repetições com pesos mais leves . Além disso, fazer cardio no final do seu treino por cerca de 30 minutos. Nada mais do que 30 minutos promoverá músculos fadiga e mantê-lo de construção de massa .
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Use vitaminas e suplementos seguros e apropriados . Não compre shakes compradas em lojas , como a qualidade de seus ingredientes em geral, não é muito bom. Faça o seu próprio shakes de proteína em casa usando água, frutas congeladas , manteiga de amendoim, proteína em pó e leite com baixo teor de gordura . Beba o shake no final do seu treino para incentivar o corpo para manter a queima de gordura .
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Beba muita água . Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino para ajudar os músculos crescer. É aconselhável beber cerca de 20 litros de água duas horas antes de começar o treino. A água também ajuda a digestão ajuda , o que afasta ainda mais a ganhar gordura.