Como ficar magro enquanto ganha massa muscular

Ganhar massa muscular é um equilíbrio complicado entre dieta e exercício, especialmente se você quer permanecer magro. Há mais em se tornar grande e forte do que carbo-loading e shakes de proteína. Permanecer magro enquanto constrói músculo requer trabalho duro e dedicação ao seu plano de treino e sua saúde. Antes de iniciar uma nova rotina de condicionamento físico, é melhor consultar um médico ou nutricionista para determinar a melhor dieta e programa de exercícios para você.

Instruções

1. Siga uma dieta rigorosa, mas saudável. Só porque você está tentando ganhar peso não significa que deve comer todas as calorias ao alcance. Certifique-se de comer carboidratos "bons", como pão e macarrão integral, e ovos e pasta de amendoim para proteína; quanto à carne, coma apenas carnes brancas magras, como frango, peru e peixe. Coma alimentos que o ajudem a superar sua rotina de treino.

2. Coma frequentemente. Mantenha sua dieta em cerca de cinco ou seis refeições pequenas por dia. Comer refeições grandes espaçadas ao longo do dia faz o metabolismo desacelerar; para ganhar massa sem ganhar gordura, você precisa manter seu corpo em um estado constante de queima de gordura.

3. Organize um programa de treino bem equilibrado. Seu plano de condicionamento deve incluir muito levantamento de peso e treinamento de resistência. Nunca trabalhe o mesmo grupo muscular dois treinos seguidos, pois os músculos crescem durante o descanso, não durante a atividade. Os músculos precisam de tempo para se reconstruir após seu treino, então não exagere.

4. Realize uma grande variedade de exercícios para cada grupo muscular. Para permanecer magro enquanto constrói massa muscular, faça muitas repetições com pesos mais leves. Além disso, faça cardio no final do treino por cerca de 30 minutos. Qualquer coisa além de 30 minutos cansará ainda mais os músculos e o impedirá de construir massa.

5. Use vitaminas e suplementos seguros e apropriados. Não compre shakes de loja, pois a qualidade de seus ingredientes geralmente não é muito boa. Faça seus próprios shakes de proteína em casa usando água, frutas vermelhas congeladas, pasta de amendoim, proteína em pó e leite desnatado. Beba o shake no final do treino para incentivar o corpo a continuar queimando gordura.

6. Beba muita água. Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino para ajudar os músculos a crescer. É aconselhável beber cerca de 600 ml de água duas horas antes de começar o treino. A água também ajuda na digestão, o que evita ainda mais o ganho de gordura.