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Nutrientes e queda de cabelo: zinco, vitaminas E, B, A e proteína

Cabelo e pele feitos de melanina. Com idade, pigmentos diminuem → cabelo branco/cinza. Folículos produzem fios mais finos, às vezes param. Vitaminas, minerais, hormônios afetam crescimento; nutrientes ingeridos determinam se sofre queda.

Zinco

Nutriente MAIS importante para crescimento capilar, evita branqueamento. Envelhecendo, corpo processa nutrientes com mais dificuldade. Fontes: gérmen de trigo, sementes de abóbora, gemas de ovo, ostras, camarão, mexilhões, levedura de cerveja.

Vitamina E

Retarda envelhecimento. Estudos ("Prevention's Healing with Vitamins"): cápsula 800 UI/dia previne queda. Fontes: espinafre, brócolis, ovos, couve de Bruxelas, soja, gérmen de trigo.

Vitamina B

Formas diferentes melhoram força, qualidade, crescimento. Restaura cor, reduz estresse → previne queda. Alimentos: fígado, gemas, leite, grãos integrais, levedura, gérmen de trigo, feijão-vermelho.

Vitamina A

Pode ajudar cabelo produzir óleo suficiente para umidade sem bloquear poros. Antioxidante bom para couro cabeludo. Fontes: cenoura, vegetais verdes, leite, óleo de peixe, carne, abóbora, abóbora.

Proteína

Cabelo quase totalmente proteína. Adicionar proteína (leguminosas, ovos, leite, carne vermelha) pode aumentar espessura do fio. MAS não exagere → cabelo quebradiço/seco, excesso gordura → couro cabeludo produz muito óleo → bloqueia folículos → enfraquece. Quantidade certa fortalece fios.