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Alimentos Ricos em Cálcio: Além dos Laticínios — Aumente Sua Ingestão

Laticínios não são única fonte de cálcio e, segundo alguns especialistas, possivelmente nem a melhor.

O Que Você Vai Precisar

• Amêndoas
• Feijões
• Queijos
• Peixes
• Leite
• Tofu
• Iogurte
• Vegetais de folha verde

Passos para Aumentar Cálcio

1. Vegetais Verdes Escuros

Mostarda, bok choy, quiabo, couve-galega, brócolis, abóbora acorn, espinafre, nabos.

2. Frutas Secas e Feijões

Figs secos, feijão lima, feijão vermelho, feijão naval.

3. Leites Fortificados

Leite de soja fortificado ou leite comum.

4. Tofu Fortificado

Tofu enriquecido com cálcio.

5. Peixes com Espinhas

Sardinha com espinhas e salmão rosa enlatado com espinhas: excelentes fontes.

6. Nozes e Sementes

Algumas sementes também boas fontes.

7. Suco de Laranja Fortificado

Beba suco de laranja enriquecido com cálcio.

8. Laticínios

Iogurte e queijo.

9. Melaço de Cana (Blackstrap)

1-2 colheres sopa em água quente.

10. Vitamina D Essencial

Facilita absorção de cálcio.

11. Reduza Proteína se Dieta Baseada em Carne/Laticínios

Excesso proteico pode prejudicar balanço de cálcio.

12. Modere Cafeína, Álcool e Sal

Inibem absorção de cálcio.