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Escolhas Saudáveis em Máquinas de Venda Automática

Alimentação saudável e máquinas de venda automática nem sempre combinam. Porém, com pesquisa, descobre-se algumas escolhas saudáveis. Não são tão boas quanto comida fresca, mas algumas são melhores que outras. Se depende de máquina automática, entenda quais alimentos serão mais benéficos.

Produtos de Grãos

Escolha produtos enriquecidos e integrais se disponíveis. Devem ser baixos em gordura saturada e boa fonte de fibra. Devem conter ferro e vitaminas B, com limite de gordura de 5g ou menos. Alimentos ricos em gorduras trans e saturadas aumentam risco de doença arterial coronariana. Escolhas saudáveis: muffins, biscoitos, chips ou barras à base de grãos, crackers e pães de lanche.

Vegetais e Frutas

Frutas e vegetais laranja e verde-escuros são boas fontes de vitaminas A e C, além de fibra e nutrientes. Se escolher frutas secas, coma como parte de refeição. Bebidas de vegetais/frutas limitadas a 250 ml (duas porções). Exemplos: frutas enlatadas, frutas secas, molhos de frutas, sucos de vegetais e frutas.

Laticínios

Escolha leite e iogurte desnatados sempre que possível, boas fontes de cálcio e vitamina D. Embora precisasse mais cálcio na infância, reduza quantidade com a idade. Escolhas saudáveis: iogurte, leite ou leite saborizado, pudins de leite, bebidas de soja fortificadas, bebidas à base de iogurte e queijo. Limite bebidas lácteas a 250 ml.

Carnes e Alternativas

Selecione carnes magras, peixes e aves. Algumas máquinas oferecem sanduíches com peru ou presunto. Ervilhas secas, lentilhas e feijões também são boas escolhas. Boas fontes de ferro e vitamina B, com baixo sódio. Devido a alergias a nozes, máquina saudável pode não oferecer amendoins ou nozes.

Outros Alimentos

Alimentos baixos em sódio, gordura e gordura saturada, e fonte de pelo menos um mineral ou vitamina são escolhas saudáveis. Pretzels, chips assados, pipoca simples e água são boas seleções. Água é a bebida mais saudável.