Como começar uma dieta vegetariana

Quer ser vegetariano mas não sabe como começar? Siga estes passos simples para se tornar vegetariano e estará no caminho.

Instruções

1. Pare de comer carne. Embora difícil, é a parte mais importante. Pode parecer simples, mas não é. Carne deve ser eliminada de bases de sopas, molhos, gravies e outras fontes ocultas de carne e produtos animais. Atenção cuidadosa a ingredientes. Depende de quão estrito quer seu vegetarianismo. Alguns comem peixe e se dizem vegetarianos. É sua escolha. Veganos tentam dieta completamente livre de produtos animais. Extremamente difícil sem nutricionista pessoal ou boa loja de produtos naturais por perto. Avalie seu nível de compromisso e comprometa-se.

2. Compre muitos vegetais novos no mercado: enlatados, frescos, frutas. Sempre tenha algo gostoso para se manter satisfeito para não sentir necessidade de voltar a produtos cárneos convenientes como salsichas. Certifique-se de equilíbrio de proteína, carboidratos, etc. Fácil e tentador comer basicamente pão, frutas e saladas no início, mas lembre que também precisará de generoso suprimento de proteína. Proteína em feijões, substitutos de carne, ovos, leite, soja. Outras boas fontes: amendoim e manteiga de amendoim.

3. Compre na melhor loja de produtos naturais que encontrar e puder pagar. Itens frequentemente vêm em forma vegetariana pura, não adulterada, e dizem na embalagem. Também ótimo lugar para pegar vitaminas.

4. Pode querer comprar suplementos vitamínicos para B-12, vitamina D, ferro que podem faltar na dieta desde que decidiu virar vegetariano. Suplementos ótima forma de manter energizado. Relativamente baratos e supram deficiências que podem ocorrer.

5. Planeje refeições. Decida o que comer e quando em vez de pegar itens que parecem bons no mercado. Planejamento dá ideia do que precisa para nova dieta e itens a comprar.

6. Torne isso hábito vitalício. Mantenha. Exige pequena disciplina no início, mas recompensas são boas. Benefícios para saúde, espiritualidade, sociedade. Consumo de carne causa tensão em habitats e florestas tropicais, exigindo muito mais energia e recursos que vida vegetariana. Comer carne aumenta chances de ataque cardíaco ou câncer. Vegetarianismo também reduz drasticamente chances de intoxicação alimentar.