Como ganhar o peso durante a amamentação

Muitas mães que amamentam estão entusiasmados com a quantidade de peso que perdem durante a amamentação ; no entanto , nem todos os nova mãe quer ou precisa perder peso. Se você caiu quilos durante a gravidez , devido à doença de manhã ou se os primeiros meses de enfermagem ter tomado um pedágio em seu peso, você pode estar procurando uma maneira de ganhar peso. É extremamente importante ser cauteloso de ganhar peso durante a amamentação como o seu consumo de nutrientes podem afetar a saúde de seu bebê. Instruções
1

Fale com o seu médico. Ela vai ser capaz de recomendar uma vitamina ou suplemento que irá ajudá-lo com o ganho de peso . Se você optar por uma (OTC ) assessor over-the -counter para ganhar , fale com um farmacêutico primeiro como certos ingredientes pode ser prejudicial para o seu bebé.
2

Determine as suas necessidades calóricas. De acordo com breastfeeding.com , amamentando seu bebê queima mais de 600 calorias por dia . Você pode determinar a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso, com base na sua altura e nível de atividade em caloriecontrol.org . Adicionar 600 calorias ao seu peso de manutenção para cobrir o montante que você perde a amamentação. Se você quer ganhar um quilo a cada semana , acrescente mais 500 calorias para o total.
3

Mude sua dieta . O desejo de ganhar peso não significa que você deve comer alimentos pouco saudáveis, como biscoitos e refrigerantes. Comer uma dieta rica em fibras e carboidratos complexos, como batata doce, grãos integrais e vegetais folhosos. Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com a energia que necessita para cuidar de um novo bebê. Consumir proteína magra extra que irá ajudá-lo a construir músculos. De acordo com everydiet.org , carnes vermelhas , como bife de flanco são uma excelente opção para o ganho de peso. Cozinhe os alimentos em azeite de oliva coração saudável e comer nozes para as suas doses diárias de gordura.
4

Invista em proteínas de soro de leite . Se você sente que você não está recebendo bastante proteína, comprar pó de proteína para shakes . Fabricantes de pó de proteína sugere a mistura do produto com água ; no entanto, você pode combinar a proteína em pó com leite para as calorias extras .