Ganho de Peso Saudável Durante a Amamentação: Guia para Mães Lactantes

Introdução

Muitas mães lactantes ficam entusiasmadas com a quantidade de peso que perdem durante a amamentação; no entanto, nem toda nova mãe quer ou precisa perder peso. Se você perdeu peso durante a gravidez devido a enjoos matinais ou se os primeiros meses de amamentação cobraram seu peso, você pode estar procurando uma maneira de ganhar peso. É extremamente importante ter cautela ao ganhar peso durante a amamentação, pois seu consumo de nutrientes pode afetar a saúde do seu bebê.

Instruções

1. Converse com seu médico. Ele/ela poderá recomendar uma vitamina ou suplemento que o ajudará a ganhar peso. Se optar por um auxiliar de ganho de peso sem prescrição (OTC), fale com um farmacêutico primeiro, pois certos ingredientes podem ser prejudiciais ao seu bebê.
2. Determine suas necessidades calóricas. Segundo breastfeeding.com, amamentar seu bebê queima mais de 600 calorias por dia. Você pode determinar a quantidade de calorias que precisa para manter seu peso com base na sua altura e nível de atividade em caloriecontrol.org. Adicione 600 calorias ao seu peso de manutenção para cobrir a quantidade que você perde amamentando. Se quiser ganhar meio quilo por semana, adicione mais 500 calorias ao total.
3. Mude sua dieta. O desejo de ganhar peso não significa que você deva comer alimentos não saudáveis como biscoitos e refrigerantes. Coma uma dieta rica em fibras e carboidratos complexos como batata-doce, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. Carboidratos complexos fornecem ao seu corpo a energia necessária para cuidar de um novo bebê. Consuma proteína magra extra que ajudará a construir músculo. Segundo everydiet.org, carnes vermelhas como contrafilé são uma excelente escolha para ganho de peso. Cozinhe seus alimentos em azeite de oliva saudável para o coração e coma nozes para suas necessidades diárias de gordura.
4. Invista em proteína de soro (whey protein). Se você sentir que não está obtendo proteína suficiente, compre proteína em pó para shakes. Fabricantes de proteína em pó sugerem misturar o produto com água; no entanto, você pode combinar proteína em pó com leite para calorias extras.