Inverno Dicas de nutrição

Dependendo de onde você mora, os meses de inverno pode ser frio e pouco acolhedor . Os dias frios e escuros podem ter um impacto sobre sua dieta e fazer ficar nutrido mais desafiador. E o clima severo pode fazer exercício difícil. Adicionar na estação de gripe , férias e uma falta de luz solar e é claro que, quando a temperatura cai , é fundamental que você preste atenção especial às suas necessidades nutricionais , a fim de manter uma saúde ótima . Bons carboidratos

É comum desejar carboidratos durante os meses de inverno e com razão. Dias mais curtos e noites mais longas significa menor exposição à luz solar e que faz com que seus níveis de serotonina caem ( a substância química do cérebro de bem-estar ) . Isto pode causar depressão e os desejos de comida , de acordo com " Nutricionista de hoje" . A boa notícia é que você pode aumentar seus níveis de serotonina por consumir carboidratos saudáveis . Boas opções incluem grãos integrais e alimentos de alta qualidade , como a batata doce, abóbora e abóbora.
Sazonal Produzir

Sempre que possível, comer produtos sazonais produzidos localmente . Apesar do clima sombrio , ainda há muitas opções saudáveis disponíveis quando se trata de frutas e legumes de Inverno. Tente incorporar frutas como amoras , frutas cítricas e romãs em sua dieta. Raízes vegetais incluindo nabos , abóbora, abóboras , nabo , repolho e batata doce são abundantes durante os meses de inverno e fornecer o corpo com antioxidantes muito necessárias que o ajudarão a combater a infecção e manter o seu sistema imunológico saudável.

Vitaminas

A falta de luz solar durante os meses de inverno também vai afetar os níveis de vitamina D , por isso vale a pena considerar tomar um suplemento. A vitamina D tem sido mostrado para reduzir o risco do cólon , da mama e do ovário por tanto quanto 50 por cento , de acordo com Healthcastle.com . Consumir produtos fortificados lácteos, peixes gordos , e gemas de ovos pode ajudar a elevar os níveis de vitamina D como ficar ao ar livre , tanto quanto possível lata. Com suas propriedades que aumentam a imunidade , a vitamina C também pode ajudar a evitar resfriados e gripes .

Probióticos

probióticos contêm bactérias vivas que protegem seu sistema imune a microorganismos que podem causar doença . Incorporando probióticos ou flora amigável em sua dieta pode ajudar a manter os níveis do corpo de bactérias saudável e equilibrada, o que é crucial durante os meses de inverno. Muitos iogurtes fornecem esses culturas vivas , mas suplementos alimentares também estão disponíveis .
Hidratação

É importante continuar a tomar em muitos líquidos , especialmente água . Durante os meses mais frios, você não pode começar como sede, ou suar tanto quanto você quando está quente lá fora , e isso torna mais fácil ficar desidratado. Beber chá verde também pode ajudar a combater os germes , pois os polifenóis , principalmente catequinas, pode estimular a produção e atividade de células específicas associadas a combater vírus , relata " Nutricionista de hoje" .