Café da manhã nutritivo Foods

Comer pequeno-almoço diário é uma parte importante de um estilo de vida saudável , ajudando a evitar o ganho de peso por protelando fome e alimentando -o através da manhã. Dois estudos publicados no Journal of the American Dietetic Association têm mostrado que pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a ter menor gordura corporal e são menos propensos a comer demais do que aqueles que pular a refeição matinal . O truque está aderindo aos alimentos café da manhã nutritivo para colher o máximo de benefícios para a saúde , incorporando produtos frescos além de laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais. Oatmeal
emparelhar seu mingau de aveia com mirtilos para um impulso de saúde adicionado na parte da manhã . Oatmeal

é um carboidrato complexo altamente nutritivo que é também acessível e possui uma vida útil longa. Aveia e aço de corte aveia antiquados são as variedades mais saudáveis , embalagem abundância de fibra solúvel que ajuda na digestão e promover a saúde do coração. E uma vez que esses carboidratos complexos são não refinado , eles levam mais tempo para se decompor, ajudando você a ficar cheio até o almoço . Para acrescentar a isto já grampo saudável café da manhã , atirar em frutos ricos em antioxidantes , coração e nozes ou amêndoas de aumento do cérebro e uma pitada de canela - aumentando o metabolismo .
Ovos
Scramble ovos com tomates , pimentas e outros vegetais para a fibra e refeição da manhã repleto de proteínas.

ovos continuam sendo um dos mais nutritivos alimentos básicos de pequeno-almoço , que contém proteínas, vitaminas do complexo B e bom colesterol. Um estudo de 1999 pela Escola de Saúde Pública de Harvard sugere que a maioria dos adultos podem comer com segurança até 7 ovos inteiros por semana para , sem aumentar os níveis de colesterol ruim . Sinta-se livre para comer mais de 7 ovos brancos (ou substitutos de ovos livres de colesterol , como eles são feitos a partir de claras de ovo ) semanais como essa parte cheia de proteína do ovo não contém gordura ou colesterol .

cereal
Preste atenção aos rótulos de caixa de cereal para escolher aquele que é bom para a sua saúde e paladar.

como aveia , certos tipos de grãos inteiros cereais são excelentes opções para um pequeno-almoço saboroso ainda saudável. A chave é evitar o açúcar , as variedades refinadas que parecem dominar prateleiras de supermercado , pois estes podem causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue e deixá-lo lento. Atenha-se cereais com grãos integrais, como farelo de flocos , Grape Nuts , ou aqueles por marcas naturais de alimentos, como Kashi . Opte por cereais com 5 gramas de fibra por porção e não mais do que 13 gramas de açúcar por porção. Adicionar uma porção de sua fruta favorita para ficar ainda mais nutrição a partir deste pequeno-almoço conveniente mais baixo teor de gordura ou leite desnatado para uma boa fonte de proteína e cálcio sem exagerar na gordura que entopem as artérias .
Baixo - fat lácteos
iogurte é uma fonte superior de cálcio, e as variedades com pouca gordura têm sido mostrados para ajudar a manter o seu peso.

laticínios de baixo teor de gordura fornecer fontes nutritivas de proteína de baixo carboidrato e gordura, na forma de iogurte, queijo cottage ou leite. Embora os produtos lácteos todo oferecem muitos dos mesmos benefícios nutricionais , o alto teor de gordura pode cancelar o impulso de saúde . Baixo teor de gordura e sem gordura produtos lácteos , como iogurte pequeno-almoço é uma opção ainda melhor , saúde-sábio , quando combinadas com frutas ricas em vitamina fresco , nozes picadas , aveia crua ou cereal frio.