Boas fontes de óleo de peixe

Óleo de peixe é uma excelente fonte de dois tipos de ômega-3 os ácidos gordos, EPA e DHA. De acordo com a American Heart Association, omega- 3 os ácidos gordos são uma parte essencial de qualquer dieta e são especialmente benéfico para aqueles com risco de doença cardiovascular. Os peixes gordos , como o arenque , cavala, salmão , atum e sardinha são ótimas fontes de óleo de peixe e devem ser consumidos duas ou mais vezes por semana. O óleo de peixe também está disponível em forma de suplemento para aqueles que não querem comer peixe ou estão em uma dieta restrita. Significado

dietas americanas típicas são frequentemente deficientes em ômega- 3 os ácidos gordos , o que torna o óleo de peixe uma parte importante de uma dieta equilibrada.
Identificação

As melhores fontes alimentares de óleo de peixe são selvagens , peixes de água fria , como salmão , bacalhau, anchova e atum, e algumas lojas começaram a marcação destes produtos com símbolos do coração saudáveis para alertar os clientes para os seus benefícios.

tipos

três tipos principais de óleo de peixe estão disponíveis em forma de suplemento : óleo de grau farmacêutico ( que geralmente é livre de contaminantes e facilmente tolerada ), grau de alimentos saudáveis óleo de fígado de bacalhau e óleo , um óleo de qualidade inferior , que podem conter níveis excessivos de vitamina A.

Benefícios

Os benefícios do óleo de peixe -tronco a partir de suas grandes quantidades de ômega -3 ácidos graxos, que foram mostrados para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, algumas doenças mentais e distúrbios neurológicos.

Considerações

Quando tomado em doses elevadas para longos períodos de tempo , o óleo de peixe pode diluir o sangue , resultando em aumento de sangramento e uma maior taxa de acidente vascular cerebral em algumas pessoas.