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Fatores-Chave que Influenciam sua Saúde: Dieta, Estilo de Vida e Genética

Sono

Média necessária para adolescentes/adultos: 7-10 horas/dia (WebMD). Consequências de pouco sono: problemas de memória, depressão, enfraquecimento imunológico → mais doenças. Distúrbio/privação de sono aumentam risco de mortalidade mais que tabagismo e hipertensão. >70 milhões de americanos sofrem de ≥1 dos 85 distúrbios de sono diagnosticáveis — muitos não diagnosticados.

Estresse

Níveis altos ligados a: doenças cardíacas, hipertensão, cefaleias/enxaquecas, depressão, disfunção erétil, tremores essenciais. Todo mundo tem estresse, mas "muito frequente ou duradouro... efeitos ruins: cefaleias, desconforto estomacal, dor nas costas, insônia. Enfraquece imunidade → mais difícil combater doenças. Se já tem problema de saúde, estresse piora" (WebMD). Reconheça estresse anormal, identifique fonte, elimine/reduza.

Abuso de Substâncias

CDC: "Álcool afeta todos os órgãos. Depressor do sistema nervoso central... fígado metaboliza pouco por vez, excesso circula pelo corpo". Beber em excesso (binge) e abuso de substâncias → risco maior de certos cânceres, AVC, doenças hepáticas. Substâncias que prejudicam julgamento → falsa autoconfiança → atividades perigosas (dirigir bêbado).

Nível de Atividade

Pesquisa CDC 2008: só 32,5% adultos EUA fazem atividade física no lazer. Exercício regular: fortalece coração/sistema cardiovascular, baixa pressão, fortalece ossos, reduz estresse/ansiedade, melhora sono e circulação (WebMD). Recomendado: ≥20-30 min, 3-4x/semana; consulte médico conforme peso/condicionamento atual.

Nutrição

Harvard School of Public Health: "melhor conselho nutricional: dieta baseada em plantas, rica em frutas, vegetais, grãos integrais; gorduras saudáveis (azeite, canola); carnes vermelhas e gorduras ruins (saturadas, trans) com moderação. Mais importante: controlar calorias para evitar ganho de peso". Cada pessoa precisa calórica única para peso ideal. Ver Recursos para avaliador de dieta pessoal (WebMD).

Genética

Mesmo saudável, certas condições "correm na família" se >1 pessoa tem. Alguns distúrbios que afetam vários familiares causados por mutações genéticas herdadas (Genetics Home Reference). Quem tem histórico familiar de doença deve atenção especial a como escolhas de estilo de vida e fatores ambientais acima afetam, e minimizar riscos.