A dieta de um atleta adolescente

Com 30000000-45000000 jovens norte-americanos que participam no atletismo , nutrição esportiva está se tornando uma prioridade. Se você pensar em atletas jovens como carros esportivos , que você gostaria de usar um combustível superior qualidade para obter o máximo desempenho fora delas. Infelizmente, a maioria dos jovens estão enchendo seus tanques com xarope de milho de alta frutose , gorduras saturadas e alimentos processados nutricionalmente vazios , como parte da dieta americana padrão (ironicamente conhecida como SAD). Escolha Whole Foods para uma dieta completa .

Em vez de comprar na tarifa SAD encontrado em cantinas escolares e máquinas de venda automática , dar sua adolescência toda alimentos nutricionalmente embalados. Os cereais integrais como aveia , milho, arroz integral , trigo sarraceno e quinoa são algumas excelentes fontes de carboidratos essenciais jovens atletas precisam para abastecer o desempenho esportivo . Proteínas magras são também vitais para a construção , manutenção e reparação muscular. Substituto hambúrgueres fast food com feijão , ovos, iogurte , frango e orgânico, alimentados com capim carne . Adicionar saudáveis gorduras Omega-3 encontrados no óleo de oliva, abacate, óleo de peixe e nozes. Para dezenas de receitas de alimentos integrais que ajudam atletas jogar o seu melhor , confira " Alimentando o Atleta Jovem ", de Cynthia Lair com Scott Murdoch , PhD, RD.
Coma suas cores para Optimum Nutrition .

registrados estão vendo uma tendência preocupante de jovens atletas com deficiências em muitos micro- nutrientes essenciais , tais como cálcio, ferro , ácido fólico , vitamina B6 e zinco. Você poderia contar com multi-vitaminas , mas a solução mais saborosa é aumentar o consumo de seu filho de vegetais nutricionalmente densas e frutas. Como regra geral, quanto mais escuro as cores , o nutricionalmente mais rico do produto. Escolha folhas verdes escuras e legumes alaranjados brilhantes , como batata-doce ou cenouras. Além disso, escolher bagas, pêssegos e melões para uma explosão vibrante de vitaminas e energia.
Alimentar a sua sede de conhecimento.

Ingestão adequada de líquidos é fundamental para jovens atletas - especialmente se o seu esporte exige resistência ou ocorre no calor. Crianças não instintivamente beber bastante líquidos para substituir os que foram perdidos através da transpiração , por isso cabe aos pais e treinadores para lembrá-los de beber muita água e bebidas esportivas para a hidratação e eletrólitos. Enquanto você está nisso, manter educar seus filhos sobre como fazer escolhas alimentares mais saudáveis . Apesar do que os seus amigos e a mídia diz , a nutrição esportiva direito oferece uma solução win /win que dá jovens atletas a energia que necessitam para executar em seu pico.