Como obter um Intolerância Dieta Lactose

Começar a dieta intolerância à lactose direito é importante para aqueles que que não conseguem digerir o açúcar do leite encontrado em produtos lácteos . A intolerância à lactose é conhecida como deficiência de lactase. O que significa que o seu intestino delgado não fazer o suficiente de enzimas lactase . A intolerância à lactose em bebês pode às vezes passa despercebida até a idade de 3. Adultos podem tornar-se a intolerância à lactose também. Aqueles que sofrem de deficiência de lactase não estão em risco grave. A intolerância à lactose tratamento geralmente consiste em cortar sintomas de intolerância products.Lactose laticínios resultar em diarreia, náuseas , gases e dor abdominal depois de comer. Especificamente depois que terminar de comer leite e produtos lácteos. Pessoas intolerantes à lactose tendem a apenas tolerar até 4 onças de leite. O problema com aqueles que são intolerantes à lactose , estão em risco de cálcio e vitamina D deficiência . É recomendado que você começa 1500 mg de cálcio por dia . A deficiência de cálcio pode levar à osteoporose . Este artigo irá explicar como obter uma dieta intolerância à lactose, e ainda manter uma boa quantidade de cálcio e vitamina D em sua dieta. Instruções
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Limite a ingestão de leite. Alguns queijos como o suíço e cheddar pode ser bom para aqueles que são intolerantes à lactose . Você pode ter alguns laticínios , mas não muito. Comer uma tigela de cereal pode ser bom . Experiência com produtos lácteos , e descobrir com o torna mais propenso a experimentar sintomas de intolerância à lactose.
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comer frutos do mar. A vitamina D é encontrada em grande parte Bacalhau e Salmão . Ambos são muito nutritivos. Algumas pessoas podem não gostar de peixe, assim que consultar com seu médico antes de tomar óleo de fígado de bacalhau ou óleo de salmão . Camarão também contém uma boa quantidade de vitamina D também.
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Comer ervas e especiarias ricos em cálcio. Um monte de ervas são muito ricos em cálcio. Ervas e especiarias , como tomilho , orégano, canela , alecrim, manjericão, endro , erva-doce , sementes de gergelim , sementes de mostarda , alho e cravo . Lotes de ervas e especiarias podem ser adicionadas em sua dieta.
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Comer vegetais ricos em cálcio. Uma grande quantidade de cálcio é encontrado no espinafre . Aqueles que são a intolerância à lactose devem ter um monte de espinafre em suas dietas . Couve, nabo, acelga , alface , couve e feijão verde são boas fontes de cálcio. Vegetais de folha verde irá fornecer-lhe uma grande quantidade de cálcio. Comer um monte de saladas de espinafre . O aipo, repolho , couve de bruxelas , aspargos, cogumelos e contêm cálcio .
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Converse com seu médico sobre tomar suplementos de vitamina D . Suplementos de vitamina D pode ser necessária para aqueles que são intolerantes à lactose . É muito fácil chegar a deficiência de vitamina D quando se é intolerante à lactose . Assim, os suplementos podem ser necessários .