Como Reduzir o Apetite Naturalmente

O Desafio do Controle do Apetite

Uma das coisas mais desafiadoras sobre perder peso e aderir a uma dieta é controlar a vontade de comer demais. Embora você possa saber o que comer e como controlar porções, controlar seu apetite pode ser mais difícil. Felizmente, existem vários truques para diminuir seu apetite sem fazer nada drástico.

Materiais Necessários

• Cápsulas de fibra
• Vegetais verdes
• Maçãs
• Xícaras medidoras
• Colheres medidoras

Instruções

1. Beba bastante água. Divida seu peso em libras por 2 e beba esse número em onças de água diariamente, espaçado ao longo do dia. Ex: se pesa 68kg (150 lbs), beba 75 onças (~2,2L). Beba um copo d'água antes de cada refeição. Adicione uma fatia de limão para bônus supressor de apetite.
2. Coma várias refeições pequenas por dia para acostumar-se a não se sentir excessivamente cheio. Porcione seus alimentos com xícaras medidoras para controlar tamanhos de porção.
3. Consuma algumas cápsulas de fibra antes das refeições para dar ao estômago sensação de saciedade antes de começar a comer.
4. Coma vegetais verdes como espinafre, couve e brócolis para encher o estômago com alimentos baixos em calorias mas ricos em vitaminas, nutrientes e fibra.
5. Coma uma fruta rica em fibra como maçã antes da refeição. Mas antes, pergunte-se se está com fome o suficiente para comer fruta ou se o apetite está apenas levando a melhor.
6. Coma proteína magra como peixe, peito de frango sem pele e iogurte sem gordura. Dar ao corpo a proteína que precisa para funcionar corretamente pode ajudar a suprimir desejos por opções engordativas.
7. Exercite-se para controlar o apetite enquanto aumenta metabolismo e melhora o humor. Caminhada rápida de 30 minutos na maioria dos dias da semana pode fazer maravilhas para você e sua dieta.